いろいろダイエット

置き換えダイエット!ダイエットが長く続かない方におすすめ!「スムージーダイエットとは

「手軽に始めることができるダイエット方法を知りたい」

「置き換えダイエットって聞いたことはあるけど、何を置き換えるのが良いのかわからない」

あなたはこのような悩みをお持ちではありませんか?

手軽にできるダイエットと言えば、食事をスムージーに置き換える「置き換えダイエット」があります。

スムージーを美味しく飲むだけでダイエットできるなんて最高なダイエット方法ですよね!

しかし、スムージーの置き換えダイエットは正しいやり方を知らないと、なかなか痩せないだけではなく、リバウンドや体調を崩してしまうリスクもあります。

今回は、スムージーの置き換えダイエットについてわかりやすくまとめてみました。

この記事を読んで、スムージーダイエットを大成功させるコツを知っていただけると嬉しいです。

スムージーダイエットとは

スムージーダイエットとは、普段の食事をスムージーに置き換えるという方法で、置き換えダイエットの基本と言われています。

スムージーダイエットは、ミキサーに野菜や果物を入れて混ぜるだけでとても簡単にでき、使う食材で味を変えることができるため、長く続けることができるダイエット方法と考えられています。

また、ダイエット中は空腹感を我慢することもありますが、野菜や果物には食物繊維がたっぷり入っており、腹持ちが良く、空腹感を感じにくくなります。

ダイエットを断念することが多い人や、運動が苦手な人など、ダイエットが苦手な方に向いている方法です。

スムージーダイエットの置き換え方法

スムージーダイエットの目的は、食事の一部をスムージーに置き換えることで、カロリーや脂肪分、糖分などの太る原因を持つ食べ物の摂取量を減らして、体脂肪の燃焼を促すことです。

では、具体的な置き換え方法をいくつかご紹介します。

おやつやデザート

おやつやデザートの間食はダイエットの大敵ですが、人によってはどうしてもやめられず、ダイエットの効果がなかなか出ない原因になることも考えられます。

そんなときに効果的なのが、おやつやデザートをスムージーに置き換えるという方法です。

スムージーは市販されているスイーツなどに比べると、栄養も豊富で、使用する食材を選べば甘さも楽しめるため、置き換えには最適です。

食事

食事をスムージーに置き換える時、最初から多くの食事の代わりにスムージーを摂取しようとすると、食べたいという欲求が高まり続かないことがあります。

置き換えダイエットを始める際は、まずは3食の中の1食を置き換えると良いでしょう。

特に、朝の置き換えは継続しやすく、比較的簡単に習慣化することができるため、おすすめです。

なお、1食をスムージーに置き換えた場合は、残り2食で足りない栄養素を補うことを忘れないようにしましょう。

週末だけなど軽く始める

スムージーによる置き換えダイエットを始める時には、最初は週末だけ、1日だけなど、簡単に始めてみるのもおすすめです。

週末の1食であれば、簡単に実行できるだけではなく、慣れないスムージー作りを身につけるためにも便利です。

ただし、1食をスムージーに置き換える場合は前後の食事に注意しましょう。

お腹が減っているからと普段より多く食べてしまうと、せっかくの置き換えダイエットが逆効果になってしまいます。

スムージーダイエットのメリット

スムージーにはダイエット効果のほか、女性に嬉しいメリットがたくさんあります。

痩せ体質と免疫力アップ

私達の体は、紫外線や化学物質、食品添加物や環境汚染、そしてストレスなどが原因で、活性酸素という物質を体内で生み出しています。。

この活性酸素は、老化の根源とも言われており、体内で増えると生活習慣病を始めとした病気になりやすくなってしまったり、新陳代謝が落ち太りやすくなってしまいます。

しかし、スムージーの原料となる生の野菜や果物には、酵素が豊富に含まれています。

この酵素には体内で活性酸素を無害なものへ換える働きがあり、体を活性化させ免疫力を高め、痩せやすい体質へと導いてくれます。

デトックス効果で美肌に

野菜や果物には多くのビタミンが含まれていますが、美肌に欠かせないビタミンと言えばビタミンCです。

しかし、ビタミンCは熱に弱い性質があることから、長時間の加熱調理では、多くの成分を失ってしまうことになります。

その点スムージーは熱を加えることがないため、効率よくビタミンCを摂取することができます。

スムージーの原料となる緑の葉物野菜には、ビタミンをはじめ「クロロフィル」と呼ばれる栄養素も含まれています。

クロロフィルには、コレステロールを下げる働きなどがありますが、老廃物を体外に排出する働きもあるため、デトックス効果が期待できます。

また、腸が綺麗になることで、肌の美しさも維持することができます。

ストレス解消とリラックス効果

野菜や果物に多く含まれるビタミンには、精神を安定させる効果があります。

さらに、果物に含まれる果糖には、脳に安らぎを与える働きがあるため、リラックス効果も期待できます。

便秘改善も期待できる

スムージーには食物繊維が豊富に含まれているため、腸のぜん動運動を促し便秘を解消する働きがあります。

また、酵素には消化機能を助ける働きもあるため、腸に溜まった老廃物を排出してくれ、便通がよくなります。

スムージーダイエット効果が出るのはいつ?

個人によって効果の感じ方は異なりますが、1カ月続けることによって、効果が出たと感じる方が比較的多くなると言われています。

スムージーダイエットで効果を出しやすくするためには、最低でも1カ月の期間続けてみることをおすすめします。

また、効果があると感じることができれば、長く続けることも可能です。

続けることによって、ダイエットだけではなく、美肌や腸の調子を整えることができますから、気分も上がりますね!

リバウンドをしないために

スムージー置き換えダイエットを続けて目標体重や理想体重をクリアした後、ダイエット中の食生活を中断して元の食事に戻したり、今まで我慢してきた高カロリーな食べ物を満足するまで食べてしまうことがあります。

しかし、目標体重をクリアした後すぐに食生活を変えてしまうことが、リバウンドの一番の原因となります。

それは、目標体重まで痩せた後も、今までの体型に戻ろうとする力が働いて、太りやすくリバウンドしやすい期間が続くからです。

ダイエットを長く続けることで、痩せた後の体重をしばらくキープすれば、今の体形が脳に記憶され、リバウンドのリスクが少なくなります。

スムージーダイエットの注意点

スムージー置き換えダイエットは簡単に食事量やカロリーをカットできる手軽なダイエットです。

しかし、食べる量や内容が変わると栄養不足になりやすく、体調を崩してしまうこともあり、綺麗に痩せたというよりやつれて見える痩せ方になってしまう危険性もあります。

綺麗に痩せるための注意点を見ていきましょう。

無理のない回数から始める

スムージー置き換えダイエットをする時にまず注意したいのが、無理のない回数から置き換えから始めることです。

置き換える食事の回数を増やせば、摂取カロリーを更に減らすことができ、ダイエット効果は高くなりますが、栄養バランスが崩れやすく体調を崩してしまう危険性があります。

また、いきなり食事量が少なくなると、便秘になったり、立ちくらみ栄養不足で肌や髪がボロボロになってしまうだけではなく、空腹によるストレスからやけ食いなどのトラブルが起こる可能性も高くなります。

1日1回の置き換えから始め、自分の体調を優先しつつダイエットを進めていきましょう!

ダイエット中でも炭水化物とタンパク質は必要

スムージー置き換えダイエットをしていると、炭水化物や、タンパク質などの栄養素が不足気味になります。

1食をスムージーに置き換えるだけでも、十分に炭水化物とタンパク質を控えることができますから、残りの食事ではあまり減らし過ぎないよう注意しましょう。

スムージーの栄養価を高くするには、プロテイン、きな粉、牛乳、シリアル、酵素ドリンク、青汁などをプラスする方法も手軽でおすすめです。

手作りする時はフルーツばかり使わない

スムージーによく使われるバナナやリンゴなどの果物には、果糖と言われる果物特有の糖分が含まれています。

果糖は普通のお砂糖よりも体内への吸収が遅く血糖値が上がりにくいため、太りにくいというメリットはありますが、多く摂取すれば太る原因になります。

甘くて美味しいスムージーを作ろうとするとどうしても果物の量が多くなってしまいますが、ダイエット中は果物の量はほどほどにしましょう。

スムージーダイエットに今日から挑戦しよう!

いかがでしたでしょうか?

美味しくて簡単な置き換えダイエットにはスムージーがおすすめです。

手作りならレシピを工夫すれば自分好みの味にでき、さまざまな味が楽しめますから、飽きずに長く続けることも可能になります。

大好きな食べ物を我慢したり、運動を続けるのが苦手という方は、美味しくて楽しく続けられる「スムージー置き換えダイエット」に挑戦してみましょう!

ABOUT ME
KAZ
KAZ
1日の始まりは10kmラン!定期的に糖質制限ダイエットやファスティングを実行することで体重64kgをキープ。目標体重は62kg・・・
にほんブログ村に参加しています!応援よろしくお願いいたします!
こちらの記事もおすすめ!