「最近顔がパンパン、スカートもきつくなってきた・・・」
「痩せなきゃいけないのは分かっているけれど、運動や食事制限はしたくない！」
そんな悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？
楽してダイエットを成功させたい！と思う人は多くいるはずです。
運動なしで痩せたいなら「ダイエットサプリ」がおすすめです！
今回はダイエットサプリが本当にダイエットに効果があるのか、オススメのダイエットサプリをいくつか紹介します。
この記事を読めばダイエットサプリに関して正しく理解できますよ！
運動なしでは痩せられない！
結論から言うと、「早く痩せたいのなら、筋肉をつけたほうが良い」です！
なぜなら、運動刺激が全くないと、脂肪よりも先に筋肉が燃焼に使われて減ってしまうからです。
筋肉は代謝をよくしたり、スタミナを保持するだけでなく、将来的に骨粗しょう症予防や運動機能の維持にも役立ちます。
適度な運動は可能な限り取り入れるとよいでしょう！
糖質が少ない食事はダイエットに効果あり？
生きている限りエネルギーは必要であるため体内では燃焼が続きます。
脂肪燃焼は血糖値が低くなったときに行われます。
そのため、糖質が少ない食事やカロリーを控えた食事を続ければ、痩せることは可能だと言われています。
しかし、カロリーはなくても糖代謝に悪影響を及ぼす可能性のある人工甘味料の摂取は控えめにしましょう！
ダイエットのため！とは言え体が必要とする分の糖質は摂取するように心がけることもダイエットを成功させる鍵の一つとなります。
ダイエットサプリの効果とは
ダイエットサプリを飲めば痩せられる！
と勘違いしている方は多いようです。
「ダイエットサプリ」は脂肪自体を減らすことはできません。
つまり、好きなように食べながら痩せられる都合のよいサプリメントはない、ということです。
しかし、ダイエットサプリを飲めば脂肪がつくことは防げますよ！
ダイエットサプリ＝体重減というわけではありませんので、この機会にしっかりと正しく理解しましょう！
ダイエットサプリの種類5つ
ダイエットサプリと一言でいうのは簡単ですが、様々なタイプが存在するため服用前に自分に合ったサプリを探さなくてはなりません。
白米やパンなどの炭水化物やお菓子、ジャガイモといった糖質を多く含む食品がやめられない人には、糖質の吸収を阻害するサプリや、吸収をゆっくりにするファイバーなどのサプリがあります。
脂肪燃焼タイプのサプリ
脂肪燃焼タイプのサプリは体脂肪を減らしたい方向けです。
脂肪燃焼タイプのダイエットサプリは、その名の通り体脂肪の燃焼をサポートしてくれる成分が中心に配合されているサプリです。
身近なところだと、カフェイン、カプサイシン、カテキンが脂肪燃焼タイプになりますが、これらの成分は食事で摂取するように心がけましょう。
なぜなら、普段の食事では足りない成分をサプリで摂取するようにすると脂肪を燃焼しやすくなるからです。
脂肪燃焼タイプのサプリは
「運動をメインにして健康的にダイエットをして体脂肪を減らしたい！」
という方におすすめですよ！
脂肪燃焼タイプの成分と効果
脂肪燃焼タイプの成分は数多くありますが、脂肪燃焼タイプのサプリに良く配合されている成分と効果をいくつかご紹介します。
・α-リポ酸
α-リポ酸は脂肪を燃焼するだけではなく、強い抗酸化力を持っているので細胞の老化を防ぎ、新陳代謝を高めてくれる作用や、むくみや冷え性の改善、シミ・しわにも効果があります。
・L-カルニチン
L-カルニチンは余分な脂質をエネルギーに変換してくれる優秀なアミノ酸の一種で、共益リノール酸と一緒に摂取することで、より効果的に脂肪を燃焼させることが可能です。
・アミノ酸
アミノ酸は運動前後に摂取すると燃焼効果を高めるだけではなく、疲労を回復する働きもしてくれます。
・共益リノール酸
共益リノール酸には脂肪を燃焼しやすくするだけではなく、筋肉の増強効果もある為アスリートにも注目されています。また、冷え性を改善する効果やアレルギーを抑制する効果もあります。
・コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は脂肪を燃やしてエネルギーに変換するだけではなく、美肌効果、動脈硬化予防、生活習慣病予防、冷え性改善効果等の様々な効果に期待できます。
食欲抑制タイプのサプリ
食欲抑制タイプの「食べすぎをどうにかしたい人向け」のダイエットサプリはお腹を満たして空腹を抑えるだけではなく、主に海外製ですが食欲自体を無くしてしまう物まであります。
食欲自体を無くしてしまえばダイエットが簡単にできるため、意志の弱い方におすすめできるサプリですが、継続して飲むと栄養失調になりかねない危険性があるため要注意です！
食欲抑制タイプのサプリを選ぶときは、お腹を満たして空腹を抑えるタイプか食欲自体を無くしてしまうタイプなのかを口コミや成分を良く確認してから購入してくださいね。
ドラッグストアや薬局で購入する場合は、薬剤師または登録販売者に相談しましょう。
代表的な食欲抑制タイプの成分と効果
食欲抑制タイプに良く配合されている成分と効果をいくつかご紹介します。
・ガルニシア
ガルニシアは満腹中枢に働きかけ、空腹感を感じにくくする作用があるため自然に食べる量を減らすことができます。
・ギムネマ
ギムネマは糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を抑える働きがあり、便秘の解消や虫歯の発生を抑える効果がありますが、ギムネマには口に含むとしばらく甘みを感じなくなるという特徴があります。
・グァバ葉ポリフェノール
グァバ葉ポリフェノールは食欲を抑えてくれるだけでなく血糖値の急激な上昇を抑えてくれるため、空腹を感じにくくなります。
食欲抑制タイプに配合されている成分は効果の高い物が多く、過剰に飲んだり継続して飲み続けると他のタイプのサプリよりも副作用がでる場合があるため注意してください！
腸内環境改善タイプのサプリ
腸内環境改善タイプ「便秘を解消して体重も落としたい方」のダイエットサプリは腸内の善玉菌をを増やし、便秘を解消して基礎代謝を上げてくれる成分を中心に配合されているサプリです。
腸内環境を改善して毎日老廃物を排泄することでポッコリお腹が解消され、お腹周りがすっきりしてさらに基礎代謝が上がることで瘦せやすい体になります。
腸内環境改善タイプのダイエットサプリは、慢性的な便秘に悩んでいる方に特におすすめだと言われています。
代表的な腸内環境改善タイプの成分と効果
・乳酸菌
乳酸菌は善玉菌を増やして腸内環境を整えて便秘を改善するだけではなく、疲労回復や病気への抵抗力強化など多くの効果があります。
・食物繊維
食物繊維は便秘予防などの整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度を低下させてくれます。
・オリゴ糖
オリゴ糖は便秘予防や改善効果以外に、ミネラルの吸収を高める効果や動脈硬化予防、ダイエット効果等があります。
・ラクトフェリン
ラクトフェリンは善玉菌の働きを助け、腸内環境を整えるだけでなくアンチエイジング効果や内臓脂肪の低減、ワキガ等への不快臭を改善する効果があります。
糖質・脂質カットタイプのサプリ
糖質・脂質カットタイプ「カロリーの摂りすぎを改善したい方向け」のダイエットサプリは、摂取した糖分や脂質の吸収を抑えてくれる成分が中心に配合されているサプリです。
摂取した糖分や脂質の吸収を抑えてくれ、いつもよりも食べ過ぎた場合等に効果がありますが、普段通りの摂取カロリーでも十分に脂肪を燃焼させてくれます。
糖質・脂質カットタイプのダイエットサプリを飲む場合は、カロリーをカットできるからといって食べすぎないことと、消費カロリーを増やす生活を心掛けることが重要です。
代表的な糖質・脂質カットタイプの成分と効果
・キトサン
キトサンは脂肪の吸収を抑えるだけでなく、コレステロール値を下げたり血糖値の上昇を抑える効果、便秘改善効果等があります。
・サラシア
サラシアは余分な糖を脂肪として溜め込むのを防ぐ効果や血糖値の上昇を抑える効果、便秘解消、貧血予防、糖尿病予防、そして脂肪燃焼促進等の効果があります。
・コレウスフォルスコリ
コレウスフォルスコリは糖分の吸収を抑え、体内の代謝を上げたり、脂肪細胞を活性化し脂肪を燃焼させる効果、そして血圧を下げる働きをします。
デトックスタイプのサプリ
デトックスタイプ「体の中をすっきりして瘦せ体質になりたい方向け」のダイエットサプリは、日々の食事などで少しずつ体に溜まってしまった毒素の排出をサポートしてくれるサプリです。
毒素を排出し腸内環境を整えると便秘解消はもちろん、細胞の若返り、冷え性、肩こり、むくみの改善、さらには太りにくい体を作ることができます。
デトックスタイプのダイエットサプリは、体調がすぐれない方やダイエットの成果が出ない方、肩こりや冷え性、気分が安定しない方におすすめです。
代表的なデトックスタイプの成分と効果
・水素
水素は腸内環境を整えて新陳代謝を高めます。また動脈硬化、脂質異常、高血圧、糖尿病、肥満等の生活習慣病の改善、アンチエイジング効果等の様々な効果に期待できます。
・ケルセチン
ケルセチンは有害ミネラルを体外に排出し、デトックスしてくれます。また、肝機能や腎機能を高める作用もあります。
・クロロフィル
クロロフィルは小腸に蓄積したダイオキシンや残留農薬、有害金属を解毒する効果があり、解毒することで小腸がダイエット成分を吸収して、瘦せやすい体質になることが可能です。
ダイエットサプリで気をつけたいポイント
ダイエットサプリにも様々な種類があるのがわかりましたね！
自分のダイエットに最適なサプリを選ぶようにしましょう。
最近よく耳にするダイエットサプリや薬ですが、ダイエット効果が期待できる一方で注意すべきこともあります。
以下2つのポイントに気をつけましょう！
ダイエット薬の長期服用はNG！
ここ数年は食事の際の油分を体外に排出することにより、大幅に摂取カロリーをカットする『ゼニカル』という脂肪吸収抑制剤も注目されています。
しかし、油分の中に入っているビタミンも長期的に摂れなくなってしまうため、継続して服用することは体に悪い影響を与えてしまう可能性がありますので長期服用は絶対にNGです！
ダイエットサプリや処方薬は安心のための免罪符ではなく、あくまでも自己改善を応援するサポーターです。
仕事の飲み会や食べるものを選べないときなど、一時的なサポートにはなりますが、全部を改善してくれるものではありませんから気をつけてくださいね。
ダイエットサプリで足りない栄養素を補給しよう！
代謝を上げるサプリメントには、ミネラルやビタミンが配合されているものもあります。
これらは軽度の栄養障害で代謝が下がっている場合に有効だとされているため、一時的に上手く使えば、燃焼やむくみ改善のほか、肌質改善にも繋がる、という嬉しい効果が期待できます！
日頃の食生活でかなり栄養が偏ってしまっていると、市販のサプリの含有量では焼け石に水で、治療にならないこともあるそうです。
自分で足りないと思う栄養素のサプリを試す場合は、最低でも2〜3カ月間、毎日きちんと飲み続けて見ましょう！
それでも体の変化を実感できない場合は、検査値をもとに栄養やホルモンの問題を判断できるクリニックに相談してくださいね。
自己流のダイエットがうまくいっていない方は一度専門医に相談することで、なぜダイエットがうまくいっていないのか原因を知ることができ、自分の体にフィットしたサプリも紹介してもらえますよ！
「楽して痩せたい！ダイエットサプリの効果とおすすめダイエットサプリ」のまとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットサプリはあくまでも「足りない栄養素を補うもの」です。
主要な栄養素は食事から摂るように心がけながら、ダイエットサプリをうまく活用しましょう！
楽に痩せる方法はありませんが、食生活やサプリ、適度な運動を日々の生活に取り入れていけば期待通り、もしくは期待以上の結果が待っているかもしれません！
健康的に自然に体重を落としていけるように心がけるとよいでしょう。
