糖質制限ダイエットなどやこれまで試したことがないダイエット方法を始めた時、睡眠の質がよくないな、と感じることはありませんか？
無理なダイエットや身体がまだ慣れていないダイエットをすると、メンタル的に不調が出る場合もあります。
そして、「睡眠」の質に大きな影響が出てしまうことも。
今回は今話題の「快眠サプリメント」について詳しくまとめてみました。
ダイエット中もぐっすり眠りたい方はぜひ参考にしてくださいね！
今話題の「快眠サプリメント」
赤ちゃんってどこでも、いつでもぐっすり眠れますよね！
こんなにうるさいのによく寝れるなぁといつも感心してしまいます。
歳を重ねるごとに、睡眠の質が悪化しているような気がする今日この頃。
ダイエット中の睡眠もダイエットを成功させるためのカギとなるのはご存知でしょうか？
快眠サプリメントとは、睡眠の質を高めるサポートをしてくれる健康補助食品のこと。
快眠サプリメントを摂取することで、体の内側から有効成分がじわじわと浸透し、よい眠りを手に入れることができる、と言われています。
しかし、これはあくまでも快眠を助ける「サポート的存在」です。
睡眠薬のように薬の力で眠らせるわけではありませんので、効果を感じる方もいれば感じない方もいるようです。
人間の人生の3分の2の時間は睡眠に費やすと言われています。
そのため、快眠サプリメントを上手に使えば人間にとって大切な睡眠の質を上げ、日常生活へ良い影響を与えてくれることでしょう！
睡眠の質はとても大切
世界は広い！
でも、日本人の睡眠時間は短いことで有名ですね！
特に日本人女性はその傾向が強いというデータがあるとのこと。
そして、厚生労働省の調べによると、日本人の5人に1人の割合で、何らかの睡眠障害を抱えているそうですよ！
このデータから分かるように、ただ単に睡眠時間が短いのではなく、睡眠の質もあまり良くないということが分かりますね。
良い睡眠VS悪い睡眠
では、睡眠の質はどのようにして良いとか悪いとか判断するのでしょうか？
睡眠中には2つのステージがあります。
- ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠状態
- レム睡眠と呼ばれる浅い睡眠状態
上記の睡眠状態が繰り返されるのです。
このレム睡眠時、体は基本的には動きません。
しかし、脳は起きて活動しています。
脳も休むことができる時は「ノンレム睡眠」の時です。
このノンレム睡眠のレベルが最も深くなるのが眠りだして最初の1、2時間と言われています。
つまり眠りに就いてから最初の1、2時間で最も深いレベルのノンレム睡眠に到達することができると、脳も体もしっかり休息を取れた、ということになります。
また、この間には成長ホルモンも分泌されるため、体の不具合の修復や疲労回復をしています。
上記から、睡眠の質の良し悪しは、
ノンレム睡眠のレベルが深かったか？
成長ホルモンがしっかりと出たか？
によると言えますね！
睡眠の質が良いか悪いかは、
- 朝なかなか起きられない
- 寝たりない
- 肌や体の調子が悪い
などを基準に考えるとよいでしょう。
快眠を得るためにできること
たった一つのコツで快眠を得ることができます！
それは、体内時計を合わせることです。
人間が抱えている体内時計は眠ることでリセットされます。
そのため、大体同じ時間に食事をしたり寝起きをすることで1日24時間と時間を合わせることができます。
まずは、朝起きる時間を大体でいいので、合わせてみてください。
今日は休日だからゆっくり起きればいい・・・
などではなく、眠くても毎日同じくらいの時間には一度起きて太陽の光を浴びてください。
これ、身体にとってとても大切です。
人間の身体は、太陽の光を浴びることで体内時計が動き出し、食事をとることで体内が完全に目覚めます。
でも、どうしても眠い時ってありますよね。
そんな時は、一度起きて朝食を食べてからまたベッドに戻るようにすればOK !
そして、眠る前には体温を上げるほうが良いので、できるだけお風呂で湯船につかって体温を高くしましょう。
温かい食事とお風呂で体温を上昇させるとベッドに入る時には体温が下がりだし、よく眠れるようになります。
夜に運動をするのは避けた方がよいと言われていますが、睡眠の2時間ほど前までなら大丈夫。
軽いストレッチくらいであれば、睡眠の質を良くしてくれるでしょう！
より良い眠りのためにしておくべきこと
さて、睡眠の質を上げるためには寝具や眠る環境なども大切です。
例えば、マットレス。
古くなってスプリングが傷み、体がおかしな方向に沈んでしまう、なんて状況になってはいませんか？
枕の高さはどうでしょう？
人は眠っている間に何度も寝返りを打ちます。
ですので、寝返りが打ちやすい寝具だとより眠りやすくなるので、自分の首や頭に合った枕を入手しましょう。
そして、リラックスするアロマを炊いてみたり、ヒーリング音楽を流すのも快眠に導いてくれますよ。
快眠サプリメントをあなたの睡眠のサポートとして活用してみて下さい。
快眠サプリに入っているグリシンは脳の体内時計や睡眠リズムの調整に働きかけてくれます。
また、リラックス作用が神経の興奮を抑えてくれるハーブなどや筋肉の緊張をほぐす作用のあるバレリアンなども配合されているサプリメントであれば、イライラせずにぐっすり入眠できるでしょう。
睡眠サプリを選ぶ時には成分表示を必ずチェックしてください。
常備薬との飲み合わせがよくない成分が入っている場合もあります。
快眠サプリメントを摂取する前に、常備薬がある方はかかりつけの医師や薬剤師と相談してくださいね。
ダイエットのイライラの原因は悪い睡眠の質、かも？
私たち人間の1日の大半を占める「睡眠」。
だからこそ、質の良い睡眠が大切となるのです。
睡眠はダイエットだけではなく、仕事の生産性や勉強、集中力を必要とする作業にとても大きな影響を与えます。
ダイエット中にイライラするな・・・
と感じている方は、ぜひ快眠を手に入れる努力を今日からスタートさせてみてください。
体内時計が整うまで時間は少しかかるかもしれませんが、快眠サプリメントもうまく活用しながら進めていきましょう！
ダイエットを楽しく続けたいなら今すぐ「快眠」をゲットしましょう！
