「ダイエットは我慢が必要だ！」
あなたは、ダイエットに対してこのような思いをお持ちではありませんか？
確かに、ダイエットはいろいろと我慢する必要はあります。
ただ、一度に摂取する食べ物の量や食べる時間帯など、全てをあげたらキリがありません。
ひたすらダイエットに精進し続けると何かを削り続けることになる場合もありますよね！
この「何か」は人によって異なります。
メンタル的なもの？
お金？
それとも時間？
いずれも、すり減ればすり減るほど、イライラが募っていくのも確かです。
今回はダイエットでイライラする原因やこのイライラを解消するための方法について、わかりやすく解説します。
ダイエットのイライラとの向き合い方を知ることで、今後のダイエットを楽しく継続できる可能性が高くなりますよ！
Contents
ダイエット中にイライラする原因とは
ダイエットを続けていくうちに「イライラ」を経験したことはありませんか？
実際にダイエットをしたことがある人ならば、一度はこのイライラを経験しているはず。
ダイエットにとって「イライラ」はつきものなのです！
さて、このイライラは何からきているでしょうか？
全然痩せない！焦りの現れ
「こんなに頑張っているのに痩せない！どうして？？？」
いろいろと努力をしているのに体重減少の結果が得られないと非常にイライラします。
ダイエットをしたことがある方は一度は経験したことがあると思います。
必死に大好きな食べ物を削って食事制限をしたり好きでもない運動をいやいやながらこなしているのに、全く体重が減っていないと非常にストレスがたまるでしょう。
結果が伴わない努力ほどむなしいものはありません。
栄養不足の現れ
ストレスを解消するためだけではなく、ストレス自体を発生させにくくするためにも栄養は必要です！
ビタミンCやカルシウム：鎮静作用がある
亜鉛：ストレス耐性
食事制限は我慢を強いている状態であるため、ただでさえストレスが発生してしまいます。
ストレスを発生させてしまった場合の耐性まで低下させてしまうため、ダメージはさらに大きくなります。
無理な食事制限の現れ
ダイエット中に限らず、食事制限をするとイライラしますよね！
食事制限がイライラにつながってしまう理由はいろいろとあります。
- イライラを緩和するような栄養が摂取できないパターン
- 空腹を感じる状態が長く続いてしまって集中力が不足し、仕事などの作業が順当にいかなくなってしまうことでイライラするパターン
また、食事制限をするということは食事が大好きな人にとっては大きなマイナス因子となってしまって爆発的にストレスが溜まってしまいます。
ラーメン・ドーナッツ・お菓子・焼肉・カレーライス・ピザ・ハンバーグなどどれもおいしく、大好きな人も多いでしょう。
糖質を抑える、脂質を抑える、カロリーを抑えるというダイエット志向が強くなるとほとんどダイエットは成功しないと言われています。
食べることによってストレスを解消しているという人は、好きなことが出来なくなることによりストレスを解消する場所がなくなるため「イライラ」してしまうのです。
睡眠不足が原因
睡眠不足とダイエットは密接な関係にあります。
ダイエット中に睡眠不足になると太る確率が上がると言われているのはご存知でしょうか？
その結果、予想よりもダイエットがうまくいかなくなり、イライラがさらに溜まるようになります。
睡眠不足になると満腹を知らせて食欲を抑えるホルモンであるレプチンが分泌されにくくなり、空腹信号を送ってもっと食べたいと欲求するグレリンが多く分泌されるようにもなります。
こうなるとイライラして眠りにくい状態になってさらに睡眠不足になり、空腹に耐えにくくなってもっとイライラが溜まるという悪循環になります。
これではうまくいくダイエットもうまくいきませんよね。
ダイエット中のストレスを緩和してくれる食べ物
ダイエット中にイライラが溜まりやすい原因がわかりましたね！
あなたがダイエット中に感じるイライラの原因は見つかりましたか？
イライラの原因が見つかったところで、イライラを抑えるためには低カロリーで低糖質の食材を摂取するように心がけましょう！
ダイエット中のイライラに効果があるとされている食材を紹介します。
するめ・昆布
昆布にはカルシウムが大量に含まれています。
カルシウムはイライラを抑えてメンタル的な部分を安定してくれる効果がありますよ！
するめには必須ビタミンである「ナイアシン」が豊富に含まれています。
こちらも不足するとイライラが発生するようになるので補給する必要があります。
しかし、塩分が強すぎる昆布やするめを摂取するとむくみが多発するようになりますので、減塩されたものを選ぶようにしてくださいね。
牛乳・チーズ
カルシウムが摂れる代表的な食品といえば、牛乳やチーズがあります。
特に乳製品はタンパク質の補給にも役立ちますので、ダイエット中でも補給すべき食材だと言えます。
ただし、脂質の多い牛乳はおすすめいたしません。
出来る限り低脂肪のものを選ぶとよいでしょう。
鶏のササミ
鶏のささ身や豆腐・納豆などの大豆製品は質のいいタンパク質補給に役立ちます。
また、ナイアシンという疲労委回復効果のある成分やトリプトファンといった安心感や幸福感をもたらす成分も含まれているので、イライラ防止にはよいとされています。
ダイエット中にお肉も食べたい！と感じるときは鶏のササミを上手に活用してみてくださいね。
大豆製品
大豆製品はカルシウムやマグネシウムといった神経の興奮を抑える作用もあります。
ダイエット中のイライラ防止にも役立つでしょう！
ミント系のガム
ミント系のガムは香りもイライラを鎮静化させるために役立ちます。
噛むという行為そのものが気持ちを落ち着かせる作用があります。
また、ミントや柑橘系の香りにも気分を落ち着かせる作用があります。
イライラする〜！と感じやすい方はバッグにミント系のガムを入れておきましょう！
ダイエット中のイライラを解消するベストな方法
それでは具体的にイライラが発生してしまった場合、どうやったら解消できるのか、いくつか解決方法を紹介したいと思います。
ダイエットはイライラしてしまうもの・・・
諦めてしまうのはまだ早いですよ！
身体を動かそう！
イライラを解消させるためにはやっぱり体を動かすのが一番ですね！
何か嫌なことがあったら、それを忘れてしまうくらい体を動かしてスッキリさせましょう。
3食のうち1食をカロリーの低いものに置き換えてみよう！
全てNGとしてしまうダイエットはストレスが一気に高まりますよね！
たしかに、糖質もカロリーも脂質も塩分も出来る限り減らしたほうがいいのは確かですが、一気に全部を消してしまうと我慢の度合いも厳しくなります。
3食の内1食をカロリーの低いものや糖質が低いものに置き換えるというやり方をしてみてはいかがでしょうか。
目標達成！好きなものを一品だけ食べよう！
人間は目標に向かって努力しますが、その過程が険しいものであればあるほど、気が遠くなる、という経験をしたことはありませんか？
イライラが溜まった状態では目標達成は困難な場合が多いと言われています。
そのような時は「ご褒美作戦」が有効ですよ。
例えば、
「今取り組んでいる目標を達成したら、大好きなチョコレートを食べる」
など、具体的にご褒美を決めるやり方がおすすめです！
いつも自分に厳しい方は、たまには自分の体にご褒美をあげてみてくださいね。
代替品をうまく活用しよう！
糖質制限系のダイエットはいろいろと制限があるため、イライラが溜まりやすいかもしれません。
そのような時は、
- 白米→玄米や雑穀米
- パン→全粒粉パン
などの代替品もうまく活用しましょう！
ダイエット中でも、ある程度の糖質を摂取することができていればイライラを防ぐことがか可能です。
代替品で食事に対するイライラを減らしていきましょう！
ダイエット中に感じるイライラの原因を知ろう！
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中に起きるイライラは本当に辛いですよね！
そのイライラが発生する前に、適度な運動や目標達成したら自分にご褒美を与えるなど、色々と工夫しながら自分にあったストレス解消法を見つけてみてください。
ダイエット中のイライラはダイエットに悪い影響を与える場合もあります。
できる限りイライラしない状態でハッピーな気分でダイエットを乗り越えられるよういろいろと試してみてくださいね！
