これまで効果があったダイエットをしてもなかなか体重が落ちない。
40代のダイエットは失敗する・・・
という怖い噂も耳にしますが、本当にそうなのでしょうか？
せっかくダイエットに挑戦するのですから、失敗やリバウンドはしたくないですよね！
今回はダイエットを成功させるために知っておくと便利な「ダイエットの心得」をわかりやすくまとめてみました。
今すぐ始めることができることばかりです。
ぜひ今後のダイエットの参考にしてください！
Contents
本当にダイエットするなら覚悟が必要！
ダイエットするぞ！と言うこと自体は非常に簡単なことです。
しかし、ダイエットを継続するのはとても難しいですよね！
ダイエットの成功は「継続」が必要不可欠です。
なぜなら、1日で長年少しずつ蓄積してきた脂肪を落とすのは無理なことだからです。
なので、ダイエットすると決めたら最後までやり通す、という覚悟が必要になることをまずは覚えておくとよいでしょう。
数日、数週間ではあなたが思っているような結果は出ないかもしれません。
数ヶ月続けることで結果が現れるはず。
まずは1ヶ月続けてみてくださいね！
では、基本的なダイエットの心得を7つ紹介します。
基本的なダイエットの心得7つ
それでは、ダイエットの基本となる心得を一つ一つ見ていきましょう。
今まで気にしていなかった項目もあるかもしれません。
ダイエットをこれからする方だけではなく、現在ダイエット中だという方もぜひこの機会に見直してみてくださいね！
具体的なゴール設定を！
「ちょっと太ったかも。。。ダイエットしてみよう」
「10kg痩せる！」
など具体的なゴールがないままダイエットをしている方はいらっしゃいませんか？
これではせっかくダイエットをしても効果は半減、または全く効果なし、という結果に終わるかもしれません。
- 1ヶ月で3kg痩せる！
- 3ヶ月で体脂肪率を15%まで落とす！
など具体的な目標を設定しましょう。
そして、この目標を必ず守ってください！
どうして痩せたいのか、具体性を持ってダイエットに試みる場合は「ダイエットの目的」も一緒に設定するとさらによいでしょう。
目標や目的はダイエットに成功して痩せた時の自分の姿。
より具体的に鮮明にイメージすることで強力なモチベーションになりますよ！
短期間で痩せようと考えない！
残念ですが、ダイエットをしても短期間では痩せません！
厳しい断食や激しい運動で3日間で5kg痩せるダイエット方法があったとしても、脂肪はほとんど燃えていません。
胃の内容物や水分、便などが抜けて体重の数字が低くなっているだけで体のたるみは変わりませんので、3日後には元に戻っています。
このようなダイエット方法は非常に身体に負担がかかります。
理想のペースは・・・1ヶ月に3kg前後だそうです！
「1ヶ月に3kgだけ？？」
と思うかもしれませんが、健康的に痩せたい方は1ヶ月に3kgの減量を目標にダイエットしましょう！
下半身に筋肉を付けよう！
日本語では「ダイエット＝痩せること」と広く認識されていますが、実はダイエット（Diet）という英語はもともと「食事」という意味であることを知っていますか？
ダイエット＝食事、という関係性がDietという単語から分かります。
それほど食事はダイエットに非常に大切な部分なのです。
また、「適度な運動」もダイエットに欠かせません。
筋肉は代謝を良くする効果があります。
有酸素運動と組み合わせて行う事で、ダイエットには一層効果的になりますよ！
ダイエットのために筋トレする場合、下半身の筋肉を鍛えましょう。
足の筋肉は付けやすく、女性でも大きな筋肉をつけられるところなので効率的です。
料理をしながら、歯を磨きながらなど「ながらスクワット」をすると無理なく続ける事ができますので試してみてくださいね。
スクワットをする際は以下の点に注意しましょう。
- 膝がつま先より前に出ないようにする
- 腹筋を使って腰回りを安定させる（腰は反らない）
- ゆっくり曲げ伸ばしをする（反動はつけない）
これらに注意しながらスクワットをすると、正しい姿勢で下半身の筋トレを行う事ができます。
慣れるまでは椅子を実際に用意して座る形を作り、ギリギリのところで戻すという方法を取ると正しいフォームが身に付きやすいのでスクワットが苦手な方でも続けやすい運動の一つです。
アミノ酸を摂り入れよう！
よく有酸素運動さえしていればダイエットができると言われています。
しかし、筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、苦しく辛い運動で筋肉痛にも耐えなくてはいけない・・・となると正直気が重くなります。
そこで、もっと効率的に筋肉を付けて軽い運動でダイエットする方法があります。
それはアミノ酸を活用する方法です！
アミノ酸は疲労回復効果が知られていますが、筋肉量を増やす為に有効な成分でもあります。
アミノ酸は食事にも含まれている栄養分ですので、毎日バランスの良い食事さえできていれば敢えて摂取する必要はありません。
しかし、運動をしている人やダイエットのために筋肉を付けたい人はアミノ酸サプリなどを摂取しましょう！
アミノ酸は運動前と運動後に分けて摂取しましょう。
運動前に摂取しておくと結果的に脂肪の燃焼を助けることになり、運動後は疲労回復効果が働きます。
炭水化物の摂り方に注意しよう！
最近では完全な糖質オフのダイエットは、老化が早まる、早死にするという実験結果が報告されています。
体を動かすための重要なエネルギー源となるのがご飯やパンなどの主食です。
そのままそれらを抜いた食生活を送るのは健康によくありません。
年齢を重ねると炭水化物で太りやすいと言われています。
40代以降になると基礎代謝が落ちてしまうため、消費できるエネルギーも20代や30代の頃と比べると少なくなっています。
炭水化物を食べた時、血糖値が上昇する時にブドウ糖が脂肪に変わってしまうことから、炭水化物の食べ過ぎは太る原因になってしまうのです！
そこで、血糖値が急に上がらないダイエットをおすすめします。
もちろん、炭水化物も少し抑える必要がありますが、炭水化物を食べる前に食物繊維の豊富な食品を食べる方法をとりいれてみてください。
食物繊維には、血糖値の急な上昇を抑えてくれる働きがあるということで、トクホのお茶などの成分にも使われていますね！
また、玄米など食物繊維を多く含む食品はしっかり噛まなければならないものが多いです。
噛む回数が多ければ多いほど「満腹感」も得られるため食べ過ぎを防ぐことも可能となります。
無理な炭水化物抜きダイエットは行わず、食べ方の工夫で上手に摂り入れていくのがベストですね！
サプリも試してみよう！
「3ヶ月で10kgの減量に成功」などという謳い文句を見ると、ついつい目がいってしまうダイエットサプリ。
でも、ダイエットサプリを飲むだけで体重が落ちるわけではありませんので注意が必要です。
運動効果をより一層出しやすくするための成分をサプリで摂る形がダイエットに効果的でしょう。
脂肪を筋肉に変えるために行う筋トレの時はプロテインの摂取が一般的ですが、アミノ酸サプリで試してみましょう。
先にお伝えしたように、アミノ酸には運動による疲労を回復する効果があります。
また、筋肉を増やす為に必要な成分ですのでダイエット時にもおすすめです。
脂肪の燃焼を助ける働きがあるコエンザイムQ10 、カルニチン、カテキンも積極的に摂り入れたい成分ですね！
これらはダイエットサプリの中に含まれている成分でもありますが、飲む前にきちんと成分の意味を把握して使いましょう。
プロテインは過剰に摂取さえしなければダイエットに効果があります。
筋トレの効果をアップさせてくれること、そして、間食代わりに飲む事で置き換えダイエットとして使えます。
無理はしない！
先にも触れましたが、ダイエットの成功は継続にあり、と言っても過言ではありません。
ダイエット時は特に体と心の健康バランスも維持するように心がけましょう！
無茶をしたり、疲れをためすぎては逆効果です。
疲労が溜まっているようなら一度しっかり食べて寝たり、ストレスが溜まってきたなら好きなものを我慢しないで許容範囲で食べるなど、何かしらの発散方法を見つけましょう。
睡眠不足やストレスの蓄積はダイエットには逆効果。
そして、健康にも害であることを常に念頭におきながらダイエットしましょう！
ストレスフリーでダイエットを成功させよう！
いかがでしたでしょうか？
- 具体的なゴールを決める
- ダイエットは長期間続けることで結果が出る
- 下半身に筋肉を
- アミノ酸で体内から痩せやすい体質改善
- 炭水化物もうまく取り入れる
- ダイエットサプリもうまく活用する
- 無理は絶対にしない！
ダイエットにはストレスがつきもの、だと思っている方は多いでしょう。
しかし、ダイエットに対する心構えを少し変えてみたり、ダイエットメニューにちょっとした工夫をすれば最低限のストレスでダイエットを続けることができます！
ダイエットの心得は人それぞれ。
これまでダイエットを続けてきているが、結果がイマイチ・・・という方はぜひこの機会にダイエットの心得を見直して、自分に合ったダイエット方法を見つけてみてはいかがでしょうか？
