「カロリーオーバーが太る原因であることは知ってる」
「カロリー計算って面倒だよね」
「自分に必要なカロリーを計算する方法が知りたい！」
あなたはこのような悩みを持ち続けてはいませんか？
頭の中では分かっていても、美味しいものが目の前にあるとついつい箸が進みますよね。
しかし、本能のまま食べ続けてしまうと、体重も増え続けてしまうため注意が必要です！
カロリーの計算方法を身につければ、健康的に体重を落とすことだけではなく、あなたが希望する体重を維持することも可能になります。
今回は、カロリーとは何か、カロリーの計算方法などを分かりやすく解説します。
この記事を読んで、少しでも「カロリーオーバー」への不安が解消できると嬉しいです！
Contents
カロリーって何？
まず、カロリーとはエネルギーを示す単位です。
カロリーは、私たちが生活していく上で必要不可欠なものです。
このカロリーは食べ物からしか摂取することができないため、日々の食事をしっかり考える必要があります。
多くのカロリーを摂取してしまうと脂肪に変わってしまい、少なすぎると痩せてしまうだけではなく、生命維持活動にも支障が出てきてしまうからです。
自分に必要なカロリーを計算してみましょう！
必要カロリーの計算方法
1日に必要なカロリーは、
- 毎日1時間以上の運動をする女性👉2,000～2,500キロカロリー
- 肉体的にハードな仕事をしている女性👉2,000～2,500キロカロリー
- 運動レベルの高い女性👉2,000～2,500キロカロリー
- 毎日30分～1時間程度の運動、立ち仕事・営業職の女性👉1,900キロカロリー
- 毎日5,000～8,000歩程度の運動をしている女性👉1,800キロカロリー
- 毎日の運動量が5,000歩未満でデスクワーク等の運動レベルが低い女性👉1,600キロカロリー
と言われています。
上記は目安となり、身長・体重や年齢によっても少し変わります。
ご自身の必要カロリーを詳しく知りたい方は、ネットにある算出ツールを検索してみてください。
カロリーコントロールが重要な理由
痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることが必要だと言われています。
取り過ぎた余分なカロリーは全て脂肪になって蓄積されてしまうため、カロリーコントロールをきちんと行わないと痩せることは出来ません。
また、摂取カロリーを気にしないまま、好きな物を好きなだけ食べてしまうと生活習慣病になる可能性が出てきますので注意が必要です。
特にカロリーの多い食べ物を食べ続けていると、血糖値も上がりやすくなってしまい、満腹感も感じることができなくなります。
カロリーコントロールによる嬉しいプラスの効果
カロリーコントロールを上手く行うことで、簡単にダイエットをするこてができるだけではなく、病気になりにくい健康的な身体を作り上げることが可能です。
また適切にカロリーコントロールを行うことでリバウンドすること無く、健康的でスタイルの良い身体を維持することが出来ます。
カロリーコントロールは、慣れるまでは大変に感じますが、毎日きちんと意識することで、徐々に苦にならなくなってきますので、ダイエットの為と考えるようにしましょう！
間違ったやり方では太ってしまう？！
カロリーコントロールをする為に断食や極端な食事制限をした場合には、痩せるどころか太りやすい身体になってしまうので要注意です！
三大栄養素をきちんとバランスよく食べることが大切です。
カロリーコントロールをしてダイエットする際は極端な方法をとるのはやめましょう。
また、食事制限のみで痩せてしまった場合、筋肉も一緒に落ちてしまい、リバウンドしやすくなります。
筋肉を落とさないためにも、適度な運動を行いながらカロリーコントロールをしてダイエットを続けるのがベストだと言えますね！
カロリーを調整する方法
カロリーコントロールをしてカロリーを調整する一番効果的な方法は、基本的に外食を控えて自炊を行うことです。
外食の場合、多くのカロリーを摂取してしまい、カロリーコントロールをするのが難しくなります。
その一方、自炊の場合は自分で考えて調整することができルため、簡単にカロリーコントロールをすることが可能です。
他にも間食でおやつを食べている場合は、カロリーオーバーする可能性がありますので、極力控えた方が無難です。
カロリーオーバーした時の対処法と外食時の注意点
カロリーオーバーした場合は有酸素運動のウォーキングなどを行い、カロリーを燃焼することを考えましょう。
無酸素運動でもカロリーを消費することは出来ますが、有酸素運動の方が長く続けることができ、身体にも負担を掛けることがないので、継続しやすくなります。
また、自炊ができずに外食になる場合は和風の食べ物を選ぶなどして、高カロリーな食事を控えることも大切です。
揚げ物や肉類には多くのカロリーがあるので、魚や野菜などを中心としたメニューから選ぶようにするとよいでしょう。
賢いカロリーコントロールで健康的なダイエットを！
消費カロリー＞摂取カロリーとしないことが理想ですが、バランスの良い食事を心がけることが健康にもダイエットにもとても重要となります。
また、摂取カロリーばかりを気にしすぎていてはストレスの原因にもなります。
食べ過ぎた翌日は少し食事の量を減らしてみるなどして、２～３日で摂取カロリーを調整しリセットするとよいでしょう！
ダイエットは楽しく長く続けることが大切です。
痩せた自分をイメージしてストレスの少ない食生活を継続していきましょう！
