ダイエット中に体臭や口臭トラブルが発生することがあります。
これは間違ったダイエット方法を続けていることが原因で、そのほとんどが間違った糖質制限ダイエットをしているとのこと。
ダイエット臭や口臭で周りにいる人たちを不快な気持ちにしてしまっては、糖質制限ダイエットに成功したとしても、台無しですね。
正しい糖質制限ダイエットのポイントさえきちんと押さえれば、ダイエット臭の悩みを解決することが可能となります。
ダイエットに伴う体臭や口臭トラブルを未然に防ぐためにも、正しいダイエットを身につけていきましょう！
Contents
ダイエット臭とは
朝食や昼食を抜いた空腹時に、口や体から甘酸っぱいニオイが漂っているのを感じた経験はありませんか？
不規則な食生活で一時的に強くなるニオイも「ダイエット臭」です。
「ダイエット＝減量」と考えるが故に、ダイエットに無我夢中。
その結果、自分の体からニオイが出ていることに気がついていない、または、自分のニオイに慣れてしまい、意識していないのがほとんどだそうです！
ダイエット臭は、ダイエットを継続しているときに徐々に体臭が変化していきます。
そのため、自分自身で感じにくいという特徴があることを覚えておきましょう！
ダイエット臭の原因は「基礎代謝の低下」
「なぜダイエット臭が生じてしまうのか？」
その答えは単純で「間違ったダイエット」が原因なのです。
ダイエットを成功させるため、体重を落とすためには「摂取カロリーより消化カロリーが上回る」ことが大前提です。
また、食事だけを極端に制限して痩せたとしても、それは体の筋肉や水分が落ちて体重が減っただけ。
それは「ダイエットに成功した」とは言えません。
そのようなダイエットをしていると、いずれ「どうしてもこれ以上やせられない」という壁に当たるでしょう。
この停滞は、摂取カロリーの減少によるエネルギー不足に体が対応して基礎代謝を低下させるのが原因であり、それは一種の自衛作用なのです。
さらに、運動していないために筋肉での熱産生が低下して、代謝の速度が遅くなることも基礎代謝の低下に拍車をかけ、脂肪の燃焼効率が抑えられます。
このような「基礎代謝の低下＝やせにくい体質」になってしまったことが、ダイエット臭の原因となります。
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ダイエット臭が発生する3つの段階
ダイエット臭は、食事制限の過程に応じて次の3段階で発生します。
第1段階：血中の脂肪酸が増える⏩油っこい脂質系のニオイ
第2段階：乳酸が増える⏩鼻をつくアンモニア系のニオイ
第3段階：ケトン体が増える⏩甘酸っぱいキョーレツなニオイ！
第3段階の甘酸っぱいキョーレツなニオイだけは避けたいですね！
ちなみに、私が自己流の「食べないダイエット」をした時、主人は第1段階の「油っこいニオイ」に悩まされていたそうです。
これは後日談であり、私自身は全然気づいていませんでした。
私はこのダイエット中に体調を崩したため、途中でストップしなくてはなりませんでしたが、あのまま続けていたら・・・と考えるだけでゾッとします。
ダイエットをする時は周りの人にも気配りが必要ですね。
自分に合わないダイエットは絶対にNGです！
ダイエット臭＝カラダの危険！
第3段階のダイエット臭は、ダイエットをしている本人だけではなく、周囲の人も気がつくほどのパンチのあるニオイです。
ここで問題となるのは、ダイエット臭がダイエットに関連することを知らない、ということ。
そのニオイの原因がダイエットのやり方にあるとは考えず、今までのダイエット法をそのまま続けてしまうのは問題ですね！
逆を言えば、「ダイエット臭」がするということは、それだけでその人のダイエットの仕方が間違っているということを証明しています。
つまり、ダイエットの過程でのニオイは、「あなたの代謝がうまくいってないよ！」という危険信号なのです！
その警告を無視してダイエットを続けると、どうなるのか？
疲労感
生理不順
めまい
しびれ
冷え
自律神経系やホルモン系が乱れるため、上記に挙げた体の不調があらわれる場合があります。
ちょっとニオイがするな・・・と感じている人は今やっている糖質制限ダイエットを止目ましょう。
そして、糖質制限ダイエットのやり方を見直しましょう！
正しい糖質制限ダイエットの方法
まずは大切な食事制限についてしっかりと理解しましょう！
糖質制限ダイエットを実践する上で、食べていいもの、避けたほうがいいものを確認していきましょう。
糖質とは
糖質は、砂糖のほか、穀物やイモ類などの炭水化物に含まれています。
私たち人間の体のエネルギー源です。
体内の糖質が不足すると、どうなるのか？
私たちの体は「糖質の代わりになるエネルギー源」を使い始めます。
それが、体内に蓄積された脂肪なのです！
脂肪を分解してエネルギー源にするので、効率よく脂肪が燃焼されていく働きがあります。
食べても大丈夫！おすすめの食材
糖質制限ダイエットをする際、カロリー量を気にしますよね！
その時に、もう一つ気にして欲しいものが「糖質」です。
糖質制限ダイエットを成功させるなら、糖質が少ない食品をしっかり選ぶことが大切です。
- 卵白
- ヒレ肉
- 鶏のささ身
- 魚
- キノコ類
- 大豆食品
- ブロッコリー/カリフラワー
- アボカド
- 葉物野菜全般
- 海藻類
- 醤油/マヨネーズ/味噌（白味噌をのぞく）/塩などの調味料
- 油
避けるべき食材
糖質が多い炭水化物やお菓子はもちろんNG！
また、脂肪分が多い乳製品などにも注意が必要です。
- 炭水化物（ごはん、パン、麺類等）
- 揚げ物
- 乳製品
- 果物全般
- 根菜類
- 大豆以外の豆類
- お菓子全般
- ケチャップ/ソースなどの調味料
注意すべき食材
ついつい食べてしまいそうな食材も注意が必要です。
以下の食材は考えている以上に糖質が含まれています。
- 魚肉ソーセージ
- ちくわ
- かまぼこ
加工食品には糖質が含まれているものが多いため、基本的に加工されているものは避けましょう。
- なす
- たまねぎ
根菜類以外にも、なすやたまねぎなど糖質の高い野菜はあるため、注意が必要です。
- きなこ
大豆食品は基本的にはOKですが、砂糖が入っている「きなこ」は避けましょう。
- トマトジュース
- 野菜ジュース
トマトジュースは原料のトマト自体にある程度の糖質が含まれています。
市販の野菜ジュースもフルーツや砂糖を加えた糖質が高いものが多いため避けることをおすすめします。
- スポーツドリンク
スポーツドリンク類にはブドウ糖が多く含まれています。
糖質制限ダイエット中は避けましょう！
水を1日2～4リットル飲む
ダイエット中はいつもより多くの水分を摂りましょう！
これは、水分を多めに摂取することで代謝が良くなり、体内の老廃物が排出されやすくなるからです。
ただ、飲み方にもちょっとしたコツがあります。
一度に大量に水を飲むのではなく、少しずつ水分を摂るのがベター。
気付いた時に一口水を飲む習慣をつければ、苦にならずに続けることができますよ！
今は多種多様な水が市販されています。
あなたのお気に入りの水を探してみたり、日によって違うものを試して気分を変えたりするのもおすすめです＾＾
調理法・味付けにも気をつけて！
食材の糖質だけではなく調理方法や味付けに気を配ることも大切です。
糖質を含まない食材も、大量の油で炒めたり、オイリーなドレッシングやケチャップ・マヨネーズなどを使用しては糖質ダイエットの効果が半減してしまいます。
あぶる・網で焼く・ゆでる・蒸すなど、油を落とす調理方法や、最近味のバリエーションが増えているノンオイルドレッシングを上手に活用してみてはいかがでしょうか？
また、水分と塩分を同時に多く摂るとむくみにつながる場合があります。
糖質だけではなく、塩分を控えめにすることも心がけましょう！
糖質制限ダイエットを成功させるコツ
食べることが好きな人が意を決して糖質制限ダイエットに取り組む、これはとても大きな決断です。
せっかく糖質制限ダイエットをするなら成功させたいですよね！
糖質制限ダイエットを成功させたい！という方は、以下の5つのポイントに気をつけてみてください。
- 開始3～5日までの食事制限は絶対守ろう！
- 辛すぎる食事制限はしないで！
- ダイエット科学に基づくトレーニングをしよう！
- ストレスを溜めないために「ダイエット休暇」を取ろう！
- ダイエットは楽しもう！
糖質制限ダイエットで健康的に痩せよう！
いかがでしたでしょうか？
自分に合わないダイエットをすると「体臭や口臭」トラブルが発生する場合がある
間違った糖質制限ダイエットはしないこと
ダイエット臭は体の異変のシグナル！
乳製品・塩分・糖分が多い食材は避けよう
水分も一緒に摂ろう
正しいダイエット方法で無理なく健康的に痩せることができたら最高ですね！
