食事でダイエット

【40代からのダイエット】 体の内側からキレイになるポイントとは

20代の頃は、ちょっとくらい無茶をしても翌日はいつも通りスッキリ起きれましたよね?

でも、40代になると少し無茶をしただけで、翌日は身体がむくんだり、体重が激増したり、お肌がボロボロなどマイナスの影響がちらほら現れるので気をつけなくてはなりません。

でも安心してくださいね!

40代でもキレイに痩せられる方法があります。

今回は40代でも痩せられる理由や身体の内側からキレイになる方法を紹介します。

40代だからこそできることがあることをこの機会に感じていただけると嬉しいです!

40代でも痩せられる理由とは

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「20代の時はちょっと食事制限や運動をすれば痩せられたのに、40代になったら全然体重が落ちない!」と焦っている方はいらっしゃいませんか?

なぜ体重が落ちないのか、と悩む方は多いと思いますが、なぜ体重が「落ちにくくなるのか」という問いかけの方が正しいですね。

なぜなら、その原因は「代謝」にあるからです。

代謝は年齢とともに落ちていくものなので、20代と40代ではかなりの開きが出てきます。

また、筋肉量も落ちているので痩せにくくなる、と言われているのです。

この「代謝」を正しく理解すれば40代の方でも体重を落とすことが可能です。

基礎代謝とは

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基礎代謝とは、私たちが生きていくうえで常に必要となるエネルギーのこと。

寝ている間でも呼吸や心臓を動かすエネルギー、体温を保つなど、必要最低限の最小のエネルギーを意味します。

1日に消費される総エネルギー量の70%をこの基礎代謝量(基礎代謝に使われるエネルギー)が占めているそうですよ!

基礎代謝力は、体の大きさと筋肉率に比例します。

これだけ読むと、基礎代謝は本当にダイエットに関係あるの?と感じるかもしれません。

例を挙げながらわかりやすく解説させていただきますね。

まず、基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。

体温が1℃下がると基礎代謝率が12%も低下することになると言われています。

これをカロリーに置き換えると200-500カロリーに値します。

つまり、

200カロリー:ご飯1杯分、ジョギング20分
500カロリー:焼きそば1皿分、なわとび60分

消費されるカロリーと同じです。

基礎代謝率の低い人が基礎代謝率の高い人と同じ食事の量を食べた場合、ご飯1杯分から焼きそば1皿分多く食べているのと同じだと言えますね。

また、運動量で言えば基礎代謝率の低い人はなわとび60分しなければ同じようなスタイルを維持できない、ということが言えます。

これが痩せる人痩せない人、太る人太らない人の根本的な違いです。

基礎代謝がダイエットで重要視されている理由がわかりましたね。

食べても食べても太らない人が羨ましい!

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たくさん食べても太らない人って周りにいませんか?

筆者の周りにも数人食べても食べても太らない人がいますが、彼女たちと同じ量を食べたらと考えるだけで箸が止まります・・・

実際には普通に食べていますが。笑

なぜ彼女たちは太らないのか?

答えはシンプルです。

基礎代謝率の高い人で、自然に消費されるエネルギーが筆者より多いからです。

もし彼女たちがご飯1杯分の200カロリーをカロリーコントロールで抜いたら・・・

基礎代謝率の低い筆者はジョギング20分、もしくはなわとび60分と言う過酷な運動をしてやっと同じ消費カロリーになれる、ということになりますね!

うーん、食べることが大好きな筆者にとってこれは試練中の試練。

そして、基礎代謝は年齢を重ねるごとに低下していくという事実も無視できない状況。

でも、大丈夫!

カロリーコントロールや過酷な運動をするくらいなら「基礎代謝」そのものを上げていけばいいんです!

40代は長期的なダイエットがGOOD!

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40代になると20代の頃より食べる量は減っているのに体重が増えてしまった、腰やお腹周りに脂肪がついてしまった、という悩みをよく耳にします。

40代で体重を落とそうとしている方は、これまでのダイエット方法では痩せることができませんので気をつけてくださいね。

なぜなら20代の頃の基礎代謝のおかげで短期間で集中的に体重を落とすことができたからです。

40代からは「じっくりと時間をかけた長期的なダイエット」を意識するとよいでしょう。

ダイエットと言っても過激な食事制限は逆効果です!

40代以降は、食生活の見直しをしてみたり、定期的に適度な運動をしたり、しっかりと休息をとるなどといった、生活習慣の改善が必要なのです。

基礎代謝を無視したダイエットはリバウンドする!

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基礎代謝とダイエットの関連性がわかりましたね!

基礎代謝を無視したダイエットをすると、一時的には効果が出ますが最終的にはリバウンドするけーーすが多いので気をつけなくてはなりません。

夜更かしはNG!

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帰宅したら録画していたテレビ番組を観たり、友人とチャットしたり、SNSの更新をしたり、本を読みたりなどをしていると時間はあっという間に過ぎてしまうものです。

時計を見たら12時を過ぎている、ということはよくあることですよね。

でも、20代の頃の夜更かしと、40代の夜更かしでは、その回復力が全然違うのはご存知ですか?

40代になると睡眠はこれまで以上に大切になります。

夜ぐっすり寝るためにも日中に適度な運動をしたり、美容にも効果がある食事を摂取するように心がけましょう!

規則正しい生活を送ることで代謝がアップしますよ!

体が喜ぶ食事を!

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ダイエット=過度な食事制限を行うこと、と考える人は多いと思いますが、過度な食事制限をすると、必要最低限な栄養が取れないため体を壊すことになります。

痩せる、というよりは「やつれる」という表現の方がしっくりきますね。

そして、過度な食事制限は基礎代謝率もぐんと下げてしまうので、脂肪も落ちるけど基礎代謝力の源である「筋肉」も同時に落ちるということになります。

これでは本末転倒です。

このような状況に陥らないように、野菜や魚を中心とした、和食を摂取するように心がけましょう!

また、お肉からも筋肉に必要なタンパク質を摂れるので、バランス良く食べてくださいね。

朝食にフルーツを食べるなど、ビタミンやミネラル、さらに酵素といった成分を意識するとさらによいでしょう。

自分のライフスタイルに適した運動を取り入れよう!

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運動が必要だと言っても、激しい運動が必要というわけではありません。

30分のウォーキングやストレッチといった軽いものでも大丈夫ですよ!

代謝UPのために軽めの筋トレもとてもよいですね。

でも、毎日忙しくて運動どころではない、という方も多いはずです。

そのようなライフスタイルの方は、エレベーターの代わりに階段を使ってみてくださいね。

事務所が上階にある方は最初の頃は息切れや動機に苦しむかもしれませんが、1週間もすれば慣れて来ます。

基礎代謝がアップするだけではなく、頭もスッキリするので仕事も効率よくこなせることでしょう。

自分のライフスタイルに合った運動を探してみてくださいね!

40代でも基礎代謝をアップすれば痩せられる!

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いかがでしたでしょうか?

40代の忙しさは20代の頃の忙しさとは異なります。

仕事に子育て、家事など、休む暇などありません!ので、なおさら「できることから始める」ことが大切なのです。

運動が苦手な方は小腹が空いた時のおやつをやめてみることから始めてみましょう。

食事制限が苦手な方は、野菜→肉・魚→米の順番によく噛んでゆっくり食事を楽しむことから始めてみてくださいね。

ダイエットの成功は「継続」です。

少しずつ生活習慣を見直していけば結果は出ます。

身体の内側からキレイになるためのダイエットを心がけましょう^^

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SAYA
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自分に合った「運動なし・食事制限なし」のダイエットを探しに出るも、なかなか見つからない。ダイエットに必要な運動・食事・栄養などを日々研究中・・・
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