「体重を落としたい！」
「OOさんのような体型になりたい！」
ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、本当に痩せる必要があるのかどうかをまずはきちんと把握する必要があります。
女子高生の理想体型だと言われている「シンデレラ体重」をご存知でしょうか？
シンデレラ体重は美容体重を下回る体重のことで、厚生労働省が定めている区分では「やせ」に相当します。
今回は、適正体重とシンデレラ体重の違いをわかりやすくまとめました。
自分の適正体重を把握し、健康的な身体を手に入れましょう！
シンデレラ体重とは？
シンデレラ体重とは一体どのような体重なのでしょうか？
区分の仕方には厚生労働省が定めた「やせ・普通・肥満」などがあるほか、さらに細分化してシンデレラ・美容・標準などに分ける方法があるそうです。
シンデレラ体重はモデル体重とも呼ばれており、美容体重を下回る体重のことを意味します。
美容体重の一番重い体重からさらに10％引いた値が「シンデレラ体重」なのです。
計算方式は身長×身長×20×0.9で、BMIにすると約18％！
これは厚生労働省の「やせ」に相当します。
私の場合、身長が160cmなので160x160x20x0.9=460,800・・・
ということはシンデレラ体重は「46kg」ということですね。
これは困りました！
現在56kgなので10kg落とさなければならない、ということ。
現実的に3kgは簡単に落とせますが、10kgは厳しいですね。
適正体重とBMIを自動計算してくれる優れたサイト「BMIと適正体重」がありますので、自分の適正体重を知りたいという方はぜひチェックしてみてくださいね。
ちなみにですが、
肥満度：普通
適正体重：56.32kg
こちらが今の私です！
適正体重より-0.32kg痩せているのが分かりました！笑
BMIも21.88と数値的にはよいですね。（18.5~25未満）
ですが、56kgはちょっと重たく感じるので、来週から友人からの紹介でもある今流行りの「バターコーヒー」ダイエットを30日間トライします。
このダイエット法で彼らは1週間で3kg運動なし、食事制限なしでラクに落とせたそうです。
私の理想の体重は52kg。
ズボラな私がどこまで体重を落とせるか。
このダイエットに関する記事も配信していきますので、お楽しみに！
適正体重と理想体重の違い
厚生労働省などが考える適正体重と女子高生などが考えるシンデレラ体重とは大きな開きがあるようです。
例えば、日本人に一般的な身長である158㎝の女性の標準体重は約55㎏ですが、美容体重は47㎏、シンデレラ体重は45㎏です。
BMI換算で考えても、21～22程度の55㎏前後が好ましいのですが、シンデレラ体重はそれを大きく下回っているのが分かりますね！
女子高生をはじめとする女性にとって身長が158㎝で体重が55㎏というのは少しぽっちゃり目であるように考えてしまうようです。。。
全然ぽっちゃりしていないのにね。
ですので、これまでの統計調査の結果「好ましい」と考えられている適正体重と女性が考えている理想の体重とはかなり異なっている、と言えるでしょう。
なぜこのような差が生じてしまうのか？
これは、人気モデルさんや芸能人のスラッとした体系をテレビなどで毎日のように眺めてしまい「一般化」してしまっているのが大きな要因だと言われています。
例えば、モデルとしても女優としても活躍している桐谷美玲さん。
桐谷さんのBMIは17ほどとのこと。
また、新垣結衣さん、ローラさんなどの体重もシンデレラ体重になっています！
標準体重の女優さんはいないのか？
ちょっと気になるところですね。
やりすぎはNG！シンデレラ体重の危険性も知っておこう！
シンデレラ体重と標準体重には大きな差があります。
厚生労働省などの調査によると、「あらゆる病気に最適な値」が標準体重だとされています。
繰り返しになりますが、「シンデレラ体型」はこれを大きく下回っています。
つまり、この数値は「あらゆる病気にかかりやすい体重で出来れば避けた方が無難である体重」であるとも言えるでしょう。
重さがある程度ないと免疫力が低下して病原菌が入り込みやすくなるので注意が必要です！
アスリートの選手が減量しているのを目にしたことはありますか？
彼らは専門家がその人のために考えた減量メニューのおかげで、病気にかからないよう「ケア」には十分気を遣っているのです。
ウェイトトレーニングをして筋肉がムキムキな人が脂肪が減りすぎたため、早死にしてしまったケースもあります。
素人が突然独自のメニューでウェイトトレーニングをするのはNGです！
体重も脂肪も人間が健康的に生きていくためには必要なもの。
見た目を気にして「シンデレラ体型」に近づこう！という努力は称賛に値する行動ではあります。
しかし、無理をし過ぎると、病気や怪我など取り返しのつかないことになることもあります。
「ほどほど」を心がけましょう！
理想の体型を手に入れるならウォーキング！
キレイな時期をキレイな状態で生きていきたい！
と考えるのは動物として、また人間として当然のこと。
シンデレラ体重が本当に理想的な体重であるかどうかはさておき、なるべく健康的に体重を落としたいものですよね！
健康を保ったまま効果的に運動をして体重を落とすには・・・
マラソンランナーなどで活躍する目標がある場合は除きますが、運動もなるべくやり過ぎず、ほどほどを心掛けた方がよいでしょう。
先のウェイトトレーニングでも述べたように、脂肪を減らし過ぎると、病原菌が入り込みやすくなり、病気になりやすくなるだけでなく、男性ホルモンが増えて肌質も悪くなるなど良いことが全くないのです。
体重を「健康的に」落としたい方は、週に2日～3日、1時間ウォーキングをしたり、軽い筋トレをするなどがおすすめですよ！
そうすれば、無理なく理想の体重に近づくことができるでしょう。
筋トレをする場合も軽めの重さにして、やり過ぎは禁物です！
何事もほどほどが大切！
いかがでしたでしょうか？
シンデレラ体重を目指す方は多いかもしれません。
ですが、シンデレラ体重の「数値」だけを気にするばかり、無理なダイエットをしている可能性があります。
今一度自分がやっているダイエット方法が本当に自分に合っているのか、あなたが目指している体重は「健康的」な数値なのか、見直してみてはいかがでしょうか？
無理なダイエットは続きませんし、病気になる可能性が増えます。
健康的にハッピーに続けられる自分に合ったダイエット法を見つける旅に出かけましょう！
