ダイエット＝体重を落とす、と考えがちですが、ダイエットをしている方の多くは「部分痩せ」を求めています。
「バスト・ヒップはそのままでウエスト部分だけを細くしたい！」
と思ったことはありませんか？
間違ったダイエットをすれば、期待していた部分以外も痩せてしまう場合もあるので注意が必要です！
今回は部分痩せのダイエットの方法や注意点などをわかりやすく解説します。
部分痩せに興味のある方はぜひ参考にしながらダイエットを進めましょう。
部分痩せを求める人は結構多い！
ダイエットをしている・いないに限らず、一度は誰でも求めるのが「部分痩せ」。
食事制限はダイエットに特に効果的ではありますが、食事制限のダイエットは全体にサイズダウンする傾向があるため、今までの豊満なバストやヒップまで落ちてしまうこともあります！
そうなると体重は落とすことに成功したのはよいけれど、メリハリのない魅力のないボディラインになってしまうことも。。。
バストなど痩せたくない部分はキープしつつ、ウエストや二の腕など細くしたい部分だけをピンポイントで痩せたいと希望する人は年々増えています
部分痩せを成功させたいなら、食事制限だけではなく、いろいろな努力や工夫も必要となることを覚えておきましょう！
部分痩せ＝脂肪減少
太ってしまう原因とは何か？
余分な脂肪、ですね！
部分痩せを成功させるためには、その不要な脂肪を減少させる必要があります。
ピンポイントで脂肪をしっかり取り除くことで有名な脂肪吸引なども有効的ですが、自分流の努力や決断で脂肪を落としたい場合は、食事でのダイエットに運動も付け加えなくてはなりません。
全体的に細身になりたい！と考えている場合は、ランニングなどの有酸素運動が効果的。
でも、部分痩せを期待する場合はピンポイントで運動を行うのは難しく効果は出にくいかもしれません。
ですが、やはりよく動かす部分には脂肪がつきにくい傾向があります。
そのため、部分痩せの成功を望んでいるのであれば、筋力トレーニングも活用していくとよいでしょう！
ただし、トレーニングをしていても「特定の一か所だけを細くする」ことは難しい時もあります。
運動を行う＝たるみを引き締めることにも繋がりますので、見た目がかなりすっきり見えることにも期待増！
また、トレーニングでは筋肉を付けることができるため、代謝もアップし太りにくい体を手に入れることもできるでしょう。
いいことづくめですね！
こうなると、やはり努力は続けていきたいところ。
元から脂肪量の多い方は、上記の効果を実感するまで少し時間が掛かることもあります。
根気よく努力を続けていくことが重要なポイントです。
部分痩せ＝筋肉減少
部分痩せ＝筋肉が減少することもあげられます。
ふくらはぎも太さが目立つ部分のひとつですが、この場合はどちらかというと脂肪ではなく筋肉が付いて太くなっていることが多いようです。
これまで、運動をたくさんしてきた方は、特定の部位に筋肉がついてしまっているため、太く見えることがありますが、トレーニングを止めることで筋肉が減少し、細くなることもあります。
また、病気などで長くベッドに横たわっていた場合なども脚などがとても細くなることがあります。
これも筋肉を使わないのが要因です。
このような痩せ方は健康的とは言えません。
通常の生活をしていれば筋肉が痩せるほど衰えてしまう、といことはまず考えられません。
部分痩せを求めるなら、トレーニング方法を変えましょう！
そうすれば、筋肉が細くなり、部分痩せして見える可能性があるからです。
ボディビルダーのようなトレーニングは筋肉をさらに大きくさせることにつながります。
この場合もトレーニング方法を見直すとよいでしょう。
ダイエットの成功はむくみにあり！
いろいろと部分痩せのやり方はありますが、簡単に部分痩せができればそれに越したことがありません！
それを実現させる方法のひとつに、
「体に溜まった余計な水分や老廃物を排出させる」
という方法があります。
まず、理解して欲しいのが、「顔が大きい・脚が太い」などの悩みを持つ人は、実は「むくみ」が起きていることが多いと言われています。
なので、体に溜まっている余計な水分や老廃物を排出すれば比較的手軽に部分痩せを成功させることができるのです！
このむくみを解消するにあたり、効果があるとされているのが今話題のリンパマッサージ。
顔や脚に発生したむくみを解消するだけではなく、体全体を整え、精神的にリラックスさせる効果もあるそうです。
リンパマッサージに行く時間がどうしても取れない、という方はむくみ解消に役立つ食材（長芋、きゅうり、ほうれん草など）をふんだんに使った料理を食べたり、サプリメントを摂取するとよいでしょう。
むくみは解消してもまた戻る
実は、マッサージなどでむくみが解消されても、すぐに戻ってしまう可能性があります。
ですので、マッサージでむくみを解消する際、
- 運動で筋肉を付ける
- 体を冷やさない
など、もともとの体質を改善する努力も一緒に行う必要があります。
女性は男性に比べてむくみやすい傾向がありますが、これも筋肉が少ないことが原因のひとつだと言われています。
筋肉トレーニングを行うことで「むくみ」を改善することができます。
それゆえに全身を引き締める効果や代謝アップの効果も期待することができるのです！
部分痩せしたいなぁ、と思ったらまずは「むくみ」と向き合いましょう！
筋肉をつけながら部分痩せを！
私の仕事はデスクワークがメイン。
この6年間でレストラン業界で働いていた頃の筋肉はすっかりなくなり、40台前半ともあり、筋肉量がだいぶ減りました。
とはいえ、ふくらはぎや太もも、二の腕、ウエストはプヨプヨ。
むくみかな？と思いたい気持ちは大きいのですが、マッサージしても改善されません。
ということは、これって完全に「脂肪」ですよね！
＜私の新しい目標＞
筋肉アップのトレーニングをしながら、部分痩せを成功させていき、その軌跡を当ブログで紹介すること。
時間がかかりそうな感じですが、一緒に筋肉をつけながら部分痩せを成功させていきましょう！
