「無理な食事制限やハードな運動をせずにキレイに痩せたい」
「デトックスという言葉は良く聞くけれど、具体的に何をして良いのかわからない」
このような悩みをお持ちではありませんか？
今回はデトックスの意味と無理なく続けられるデトックスダイエットについてご紹介していきます。
楽しくデトックスを続けてキレイな身体と心を手に入れましょう！
Contents
デトックスとは
デトックスとは体内に溜まった有害な毒素、老廃物など、身体に不要なものを排出して、健康な状態を保つことです。
デトックスの由来は、英語の「detoxification」を短縮したもので、この単語は解毒といった意味を持っています。
一般的には健康的な身体をある程度保っている人が健康維持のために行う行為を指しますが、アルコール依存症や薬物依存症などの症状を持つ人が身体から悪い成分を排出させるなどして治療を行う際にも用いられます。
食べるデトックス
デトックスには様々な方法がありますが、そのうちの一つに「食べること」でできるものがあります。
人間の身体は食べたものによって作られていますから、食事には常に注意を払って健康な状態を維持し続けたいものです。
口に入れること、食べること、飲むことで出来るデトックスは実に様々です。
簡単な方法をお伝えしますね！
食生活を見直そう！
まず大雑把に捉えると食生活自体を大きく改善すること自体がデトックス効果を高めることに大きく繋がっていると考えることができます。
少し細かく見ていくと、食物繊維を多く含む食べ物を多めに摂取することによって、新陳代謝が促され、身体の不要な成分が排出されていきます。
食物繊維は、排出速度を高める効果があることで知られている成分です。
積極的に摂取して、デトックスの効果を実感しましょう。
食物繊維を豊富に含む食材
食物繊維の多い食べ物は、こんにゃく・きくらげ・てんぐさ・ひじき・バナナ・リンゴ・玄米・セロリなどです。
これらを食事に取り入れて楽しみながらデトックスを続けていきましょう。
またハーブティーなどのお茶には利尿作用や整腸作用が多く含まれており、食後に取り入れることでさらに効率的にデトックスを行うことができます。
もちろん食後でなく、食中、食前であっても構いません。
このように毎日の食事を少し変えるだけで簡単にデトックスに繋がります。
カラダを動かすデトックス
食べるものも重要ですが、身体を動かすことで代謝を高めて効果的にデトックスすることができます。
代謝を高めるためには積極的に身体を使い、汗をかく必要があります。
毎日の生活の中に運動を適宜取り入れることによって汗をかき、溜まった毒素を排出していきましょう。
カラダを動かす
カラダを動かすには、ジョギングやウォーキングをするなどの方法が考えられますが、これらは無理なく身体を使うには良い運動であるものの飽きやすいという欠点もあります。
スポーツジムにはテレビモニターが付いているなど飽きさせない工夫を凝らしている場合もありますので、ジョギングやウォーキングでデトックスを目指す場合は、スポーツジムに通うのも一つの手です。
エアロビクスやホットヨガもおすすめ！
エアロビクスやホットヨガなどにもデトックス効果を謳っているものがありますので、気になる場合はまずは参加してみるの良いでしょう。
デトックスのためにホットヨガに通うというのは近年の流行とも言えるかも知れません。
私もホットヨガに通っていますが、一定温度・湿度の部屋でゆっくり大きく体を動かすことで大量の汗をかくことができます。
ストレッチ効果もあり、心身ともにリラックスでき「心のデトックス」にも繋がっています。
自分が楽しみながら出来ることを探してとりあえず試してみることがデトックスを長く続けることの秘訣だと考えられます。
近くにスポーツジムやヨガスタジオがない場合は、エアロビクスやホットヨガなどのビデオを使って家で楽しんで行うのも良いでしょう。
デトックスで注意したい「食物繊維の摂取量」
デトックスには毒素を排出して本来の人間の身体の在り方を取り戻し、健康を維持する効果を期待することができます。
しかし、注意点もあります。
それはデトックスを意識しすぎて、過剰にデトックス効果がある食べ物ばかりを摂取したり、スポーツ選手を目指しているのかと思えるほど激しい運動を続けてしまうことです。
例えば、食物繊維が多く含まれている食べ物を適度に食べる分には問題ないのですが、たくさん食べてしまうと身体に必要な栄養素を取り込む前に排出してしまうことに繋がり、かえって身体に悪影響を及ぼす可能性があります。
食物繊維が多いとビタミンやミネラルなど必要なものが身体の中を早く通り過ぎて吸収出来ません。
また、便秘に繋がる可能性もいくつかの研究で分かっています。
これでは本末転倒と言えるでしょう。
デトックスでカラダの体調を整えよう
身体の動かし過ぎも、必要な栄養素を消耗しきってしまう恐れがあります。
何事も適量、適度を心掛けることが大切ですね！
楽しくデトックスを続けることで心身ともにリフレッシュし、ストレスのないキラキラとした毎日を送りましょう！
