いろいろダイエット

【ダイエットの必要性】ダイエットを成功に導くためにできること

「理想のボディラインを手に入れたい!」

「食事制限や運動などを取り入れてみたけれど、なかなか体重が落ちない」

「ちゃんと食事制限や運動をしているのになぜ?」

あなたはこのような悩みを持ち続けていませんか?

痩せないのには、痩せない理由があります。

痩せない理由をしっかりと理解すれば、今後のダイエットを成功させる可能性が高くなります。

ダイエットがなかなかうまくいかない、とお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね!

本気でダイエットをしたくなった理由とは

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ダイエットは、決して楽なことではありません。

本気でダイエットをはじめるためには、何らかのきっかけが必要です。

ここでは、「本気でダイエットしよう!」と決意した理由をまとめてみました!

本気でダイエットを決意した瞬間

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本気でダイエットを決意した瞬間をいくつか紹介します。

  • 自分以外の女性の「美意識の高さ」を感じたとき
  • 以前着ていた服がきつくなったとき
  • 恋をしたとき!
  • 結婚式を挙げることになったとき

「前の体形とちがう」と感じたときや、「○○のために」という明確な目的が定まったときに、ダイエットを決意する女性が多いようですね。

特に、恋をしたときや結婚式を控えているときなど、幸せな未来をイメージできる場合だと、ダイエットの意識もより高くなるようです。

本気でダイエットするならストイックに!

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次に、ダイエットをするにあたっての心構えについて考えてみましょう。

つらいダイエットを乗り越えるためには、ある程度の覚悟と心の準備が必要です。

ここでは、ダイエットを成功させるために「やるべきこと」と「やめるべきこと」をまとめたので参考にしてくださいね。

本気で痩せたい人がすべきこと

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ダイエットを決意したときにやるべきこととは、どのようなことなのか?

これだけはやっておいたほうがいいという「ダイエット成功の秘訣」を探ってみましょう。

  • 生活リズムの見直し
  • 理想に近づくための計画を立てる
  • 食べたものを記録する
  • 「自分の体」をよく知る

いくら「痩せたい」と切望しても、自分の体重や太っている原因が何であるかさえ理解しないと、ダイエット効果は望めません。

また、習慣づいている生活リズムも「意識して」見直すことが必要です。

このように、まずは自分の体や生活リズムをよく知ることが、ダイエット成功への第一歩だと言えます。

本気で痩せたい人が絶対にしてはならないこと

逆に、痩せるために「やめるべきこと」を考えてみます。

ダイエットを成功させるためには、多かれ少なかれ制限が出てきます。

その中でも「これだけは絶対にやめたほうがいい」というダイエットのNGとは何か、みていきましょう!

  • 間食
  • 暴飲暴食
  • 過剰な食事制限

食べすぎたり、逆に食事を控えすぎたり、バランスの悪い食生活はダイエットの大敵だという声が多いですね。

健康的な食事を心がけることが、ダイエット成功のカギだと言えます!

本気で痩せるなら! 実際に成功したダイエット方法

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「今まで何度もダイエットに挑戦してきたけれど、成功した経験がない!」という人のために、女性たちが実際に成功したダイエット事例を見ていきましょう。

健康食を摂取する

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食事制限をしている方はおそらく小腹が空く時間帯があります。

お腹が空いたからといって我慢するのはストレスになり、ダイエットを継続することが難しくなる場合もあります。

小腹が空いたらドライナッツを適量食べてみてくださいね。

こまめな運動をする

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平日はジムに行く気力と体力がない、という方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな時は、可能な限り休日にジムに通ったり、少し早めのペースでウォーキングをしてみてはいかがでしょうか?

食事制限なしでボディーラインがスッキリなりますよ!

また、一度落とした体重やボディーラインをキープするのにも適度な運動が役立ちます。

食生活の改善をして、並行して運動も行うことで、かなりの効果が期待できそうですね。

やはり、地道な努力なくして理想の体を手に入れるのは難しいのでしょう。自分に向いているダイエットを見つけるヒントにしてみてくださいね。

プチ断食をする

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プチ断食はダイエットに効果があると言われています。

1日1食にして、野菜中心に食べるだけでお腹がスッキリしますよ。

仕事の関係で夜遅くまで飲んだり食べたりした翌日など、1食抜きにするだけでも胃腸がリセットされます。

また、お肌にも潤いが戻るので最近外食が続いている方で体が重いな、と感じる方はぜひプチ断食を試してみてくださいね!

ダイエットしているのに痩せない理由とは

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ダイエットをこんなに頑張っているのになぜ痩せない?と感じたことはありませんか?

NGなダイエット方法をいくつか紹介しますので今後の参考にしてみてください。

食べなければ痩せる

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「食べなければ痩せる」と考えている人はいませんか?

たしかに、短期間なら食べなければその分だけ体重は減ります。

しかし、長期的に考えると痩せずにまた元の体重に戻ってしまうでしょう。

人間には基礎代謝があります。

基礎代謝とは、心臓や内臓を動かすなど、生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと。

この基礎代謝が高ければ高いほど、体内の脂肪が燃焼しやすいので痩せやすくなります。

食べる量が少なすぎると、少ないエネルギーでも体が動くようになってしまう=基礎代謝が下がってしまうのです。

結果、少ない食事量でも痩せなくなり、元の食事に戻すとリバウンドしてしまうのです。

また、食事は1日3食。

腹八分目など少しだけ量を減らしても良いですが、減らしすぎはNGです!

ゼロカロリー食品などをダイエットに取り入れる人もいますが、栄養ゼロでは食べないことと一緒なので、控えましょう。

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂ることを意識するようにしてくださいね。

〇〇だけダイエット

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りんごダイエットなど〇〇だけダイエットというのは、ミネラルやビタミンなども摂れないため栄養が偏ってしまい、痩せにくくなってしまうと言われています。

あまりにも極端なダイエット方法や独自のダイエット方法は身体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、きちんとリサーチしてからスタートさせましょう。

食べる順番を考えていない

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今食べたいものから食べている!という方は要注意です。

食物繊維→たんぱく質→炭水化物

食事では血糖値をゆるやかに上げることが大切です。

血糖値が急激に上がると、インシュリンが血糖を下げ、そのときに脂肪を溜め込むのです。

つまり、血糖値をゆるやかに上げることで、インシュリンが多量に出ないので太りにくいというわけです。

食べる順番を意識したことがない方は、次のような順番で食べると良いでしょう。

1.野菜など食物繊維 
2.豆腐など発酵食品 
3.肉・魚・卵などたんぱく質 
4.ご飯・パン・麺など炭水化物

早食い

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食べる時間がない、食べる時間がもったいない!と感じる方はガツガツ早食いになる傾向にあります。

ガツガツ急いで食べると満腹になる前にたくさん詰め込んでしまい、必要以上の量を摂ってしまいます。

その結果ダイエットが失敗となるケースもありますので注意しましょう!

ダイエット中はよく噛んで食べるようにしましょう。

一口30回くらいがベストです。

咀嚼すると満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満腹になれます。

また、よく噛むことでゆっくり食べることにもつながります。

肉を食べない

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肉は太りやすいと思って食べていないのであれば、それはもったいないです!

牛肉や豚肉、鶏むね肉などは筋肉や骨、血液の材料となる重要な栄養素タンパク質を含みます。

肉にはダイエットに向いている栄養がたくさんあります。

豚肉には糖質を栄養源として使い、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きを持つビタミンB1が、レバーには糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーにするビタミンB2が含まれているのです。

  • にんにく、生姜:体を温めてくれる
  • わさび:消化促進
  • クレソン:血圧上昇抑制、脂質代謝改善に有効といわれる

上記に挙げた薬味と一緒に摂るとよいでしょう。

水をあまり飲まない、または飲みすぎ

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水は飲んだらむくむと思っていませんか?

たしかに一気にたくさん飲むとむくみます。

しかし、飲みすぎないのも血流が悪くて体温が上がりにくく、リンパの流れが悪くて老廃物が排出しにくい体になってしまいます。

逆に水をきちんと飲むこともダイエット成功につながります。

水の量は1日1.5~2リットルくらいがベストだと言われています。

1回200mlくらいに分けて、こまめに飲むのが良いでしょう。

ミネラルを摂っていればむくまず、きちんと尿として排出されます。

我慢しても痩せたい!

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好きな物を食べなかったり、つらいのにハードな運動をしたり、我慢だらけのダイエットになっていませんか?

我慢だけのダイエットだとストレスでいっぱいになってしまいますよ!

ストレスが溜まると、大半のダイエットは失敗に終わります。

なぜなら、ストレスも太る一因だからです。

ストレスがたまると食欲が増進する作用があります。

我慢するダイエットだといつか爆発して、暴飲暴食につながってリバウンドするかもしれません。

ダイエットを成功させるためには「無理なく続けられることが最も大切」だと言われています。

1~2週間に1日は好きな物を食べても良いと定めたり、運動はあくまで日常生活の中で続けられる範囲でやったりと、ストレスをためこまず、無理なくできるダイエットメニューを考えましょう!

無理のないダイエットでキレイになろう!

いかがでしたでしょうか?

ダイエットをはじめても、すぐに変化が表れるものではないですよね。

ダイエットは1日にしてならず。

ダイエットは続けることでダイエットの成功につながります。

ダイエットを成功させる秘訣

ある程度の時間をかけて痩せていこう(気持ちに余裕を持つ)

美しく健康的な体になった自分を想像しながら実践していく

ダイエットの効果があまり出ない、とお悩みの方はこの機会にダイエットに対する意識改革をしてみてはいかがでしょうか。

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SAYA
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自分に合った「運動なし・食事制限なし」のダイエットを探しに出るも、なかなか見つからない。ダイエットに必要な運動・食事・栄養などを日々研究中・・・
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