朝ごはんの定番でもある納豆。
今年は酢納豆ダイエットの話題で盛り上がっていますね！
健康によいとされている酢と納豆のコラボであるため、多くのダイエッターも挑戦した「酢納豆ダイエット」。
私の友人も1ヶ月で3kgの体重を落とすことに成功したそうですよ！
これはやってみる価値がありますね。
食事制限ダイエットがあまり得意ではない方でも比較的続けられる酢納豆ダイエットの効果や正しいやり方を紹介します。
酢納豆ダイエットに興味がある方はぜひ参考にしてくださいね！
当ブログが紹介するダイエットのやり方が体に合わず、体調を崩す場合があります。体調が優れない、マイナスの変化が出た場合は、すぐにダイエットをストップし、かかりつけの医師に相談してください。
Contents
酢納豆ダイエットは酢と納豆を食べるだけ
酢納豆ダイエットは読んでも字のごとく、酢を納豆に混ぜて食べるダイエット方法です。
小さじ1杯分の酢を納豆に絡ませて食すだけ。
とてもシンプルなダイエット方法ですね！
酢と納豆だけでは物足りないな、と感じる方はネギや青じそ、ちりめんじゃこやしらすなどを入れてみてください。
風味や食感が変わり、酢納豆を食べるのが楽しみになるかもしれませんね！
また、カレー粉を入れることによって飽きずに酢納豆を食べ続けることができるでしょう。
酢納豆ダイエット「大豆イソフラボン」の効果
納豆に含まれる大豆イソフラボンの働きもしっかりと理解しておきましょう。
酢納豆ダイエットで食べれる納豆は1日1パックまで！
ここで気をつけなくてはならないことがあります。
それは「食べる納豆の量」です。
納豆1パックにはおよそ7gのタンパク質が含まれています。
そのため、肉類、魚類、卵との摂取バランスもきちんと考える必要があります。
「体によい」＝「いくら食べてもよい」という意味ではありません。
なぜなら、大豆イソフラボンの過剰摂取（例5g~10g)は体に悪影響を与えると言われているからです。
1日の納豆の摂取量は40~50mgを目標にするとよいでしょう。
大豆イソフラボンの働き
- 更年期障害の予防や改善
- 美肌作用
- ガンのリスクを下げる作用
- 骨粗しょう症や生活習慣病の予防作用
- やる気を出してくれる
大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きがある
大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た化学構造と働きをすることがわかっています。
加齢とともにエストロゲンの分泌量が減少すると、将来的に更年期や閉経を迎えます。
その際「更年期障害」と呼ばれる体と心のトラブルが起きる場合もあります。
そこで大豆イソフラボンは、「エストロゲンの不足」を補うことで様々なトラブルを予防してくれるのです。
エストロゲンの働き
- 肌の新陳代謝を促進しお肌をピチピチに！
- 髪のツヤやハリを保つ
- 卵巣内の卵胞を成熟させて卵子を育て、排卵に備える
- 子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備
- 乳房や性器・皮下脂肪を発育＝丸みのある女性らしい体を作る
- コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ作用
- 骨を丈夫にする作用
- 周期的に生理を起こしてくれる
- 自律神経を安定させる作用
- 膣や膀胱の伸縮性や自浄作用を高める作用
酢納豆ダイエットだけでは体重は落ちない
体重を落とすためには「摂取カロリーより消化カロリーが上回る」ことが大前提です。
そのため、通常の食事に酢納豆を加えただけでは痩せるわけではありません。
適度な運動を取り入れたり、食事量を減らして酢納豆を取り入れるのであれば、健康的に体重を落とすことができるでしょう。
また、健康的に痩せるには「筋肉量」を減らさないように心がける必要もあります。
筋肉を維持するために必要なタンパク質が大豆に豊富に含んでいます。
その大豆が発酵し「納豆」になることで、さらに消化力や吸収力がアップします。
納豆には、
- 糖質を燃焼させるビタミンB1
- 脂肪を分解するビタミンB2
- 糖質をエネルギーに変える際に必要なミネラルの亜鉛
これらの栄養素も含まれています。
そのため、納豆は脂肪や糖質をエネルギーに効率よく変えることで太りにくい体を内側から作ることに役立っている、ということが言えます。
酢納豆で便秘も解消！
酢納豆に含まれる食物繊維は、腸を整えて老廃物を排出しやすい環境を作り出してくれます。
そのため、毎日酢納豆を摂取することで便秘解消にも効果があると言われています。
また、酢には酢酸とアミノ酸が含まれています。
酢に含まれる酢酸とアミノ酸の役割：
酢酸＝「腸のぜん動運動」を促進する
アミノ酸＝善玉菌を増やす
酢に含まれている酢酸でぜん運動を促進し、アミノ酸で善玉菌を増やすことにより便秘解消が期待できます。
日頃から便秘に悩まされている方もぜひ酢納豆を食べてみてくださいね！
酢納豆ダイエットは夜がおすすめ！
私の友人は酢納豆ダイエットを1ヶ月続けて3kg体重を落とすことに成功しました！
男性：170cm
ダイエット開始前の体重：70kg
ダイエット終了後の体重：67kg
彼は日頃から納豆が大好きで毎日食べていたこともあり、1ヶ月間酢納豆ダイエットを容易に続けることができました。
「継続」はダイエットの成功に必要不可欠です。
また、いつも食べている納豆に酢を入れるとフワッフワになり、納豆特有のにおいが減り、さらに美味しく食べることができるとのこと。
納豆が好きな方におすすめのダイエット方法であることが分かりますね！
酢納豆ダイエットは夜ご飯におすすめ！
理由：最初は朝代謝をアップさせるために朝食で酢納豆を1パック食べたが、効果が出なかったから
酢納豆ダイエットをするならプチ断食もすると効果あり
理由：通常の夜ご飯のメニューに追加しただけでは体重に変化がなかったから
酢納豆ダイエットでヘルシーに体重を落とそう！
いくら好きな食材でも1ヶ月毎日続けるのは難しいのでは？と感じる方もいらっしゃることでしょう。
友人曰く、
「酢納豆の味に飽きてきたらキムチやカレー粉、梅干しを入れれば大丈夫だよ」
とのこと。
また、納豆に含まれるイソフラボンの効果もあり、若干高めだった血圧も低くなったそうです。
このことから体重を落とすだけではなく、健康維持にも酢納豆は効果があると言えます。
これまで食事ダイエットで結果があまり出ていない方や健康維持に役立つ食品を探し求めていた方はぜひ酢納豆ダイエットを試してみてくださいね！
