「ダイエット中にチートデイは必要！」
先日ラジオでダイエット中こそチートデイを設けよう！という話が盛り上がっていました。
私もいろいろなダイエットをしていますが、チートデイは何度か取り入れたことがあります。
チートデイとは、ダイエット中に高カロリーな食事を摂取することです。
「ダイエット中に体重が落ちにくくなってきたな」
と感じる時はありませんか？
そのような時に、チートデイの日に身体が欲する栄養をしっかりと補給してあげるとダイエットを続行することが可能になり、体重も落としやすくなります。
この記事を読んで「もう少しダイエット頑張ってみようかな」と思っていただけたら嬉しいです！
Contents
チートデイは減量する時に必ずある「停滞期」を克服させる
あなたのダイエットの目的は何ですか？
- 理想の体重を実現するため？
- ボクシングなどのスポーツで規定以下の体重に減らすため？
ダイエットを始める理由は人それぞれですが、ダイエットを続けていくと、誰もが経験するのが「停滞期」です。
停滞期とは、その名の通りこれまでと同じように減量に頑張っているのにもかかわらず体重の減少ペースが急激に落ち込んでしまう時期のこと。
ダイエット中は停滞期を避けることはできないでしょう。
なぜなら、人間の身体が本来持っている防衛本能であるため、カロリーの減少を抑えて脂肪を蓄えようとしているダイエット中に必ず起きる現象だからです。
チートデイとは
ダイエット（減量）をしている時に必ず訪れる停滞期。
この停滞期をそのままにしておくと体重の減少ペースが落ち込んだままになってしまいます。
しかし、停滞期を打破できるアプローチがありますので、安心してくださいね！
このアプローチをすれば従来の減量ペースを取り戻すことが可能になります。
そのアプローチが「チートデイ」なのです。
チート（cheat)とはだますという意味で、チートデイを直訳すると「だます日」という意味になります。
何をだますのか？
それは「自分自身の身体」をだますのです。
ダイエット中は食事の量を減らしてカロリーを出来るだけ摂取しないようにしますよね？
チートデイはその反対をするのです！
簡単に言えば、高カロリーの食事を取るのです。
そうすることで身体は十分にカロリーが補充されたと認識します。
そして、停滞期が一旦終了します。
その翌日からは再びダイエットにふさわしい低カロリーの食事に戻すことで、ダイエットを続けるだけ。
チートデイを取り入れることで、停滞期から脱出し、効率よく減量することが可能になりますよ！
ただし、チートデイを取り入れる時に気をつけていただきたいことがあります。
それは、高カロリーの食事を取るのは1日だけにするという点です。
停滞期から脱出するためにはチートデイは1日で十分です。
もしチートデイを1日以上に設定し、高カロリー食を食べ続けたら、ダイエットの意味が完全になくなります。
チートデイは「1日だけ！」です。
チートデイは「やけ食い」できる日ではありません！
ダイエットをしている最中に、高カロリーの食事を取るというと「やけ食い」を連想してしまいますよね！
しかし、チートデイの食事はカロリーの高いメニューを「思うがままに、思う存分」食べるのではなく、細かい計算に基づいてカロリーを摂取することが必要です。
チートデイに摂取するカロリーは、ダイエットをしている期間に摂取している平均的なカロリーより上の数値が目安となります。
つまりは、ダイエット中に摂取しているカロリー以上のカロリーを摂取することができれば、食事のメニューはなんでもOK！
「好きなものを好きなだけ」食べることができます。
これは身体が停滞期から脱出できるという意味があるだけではなく、精神的にも大きな解放感が味わえるため、チートデイはダイエットに必要不可欠なのです。
チートデイを成功に導くコツ「強いメンタルを持とう！」
チートデイは、体重を減らすペースを維持しながら目標を達成するために欠かせないことです。
しかし、一歩間違えるとこれまでの努力が無駄になってしまう可能性もあります。
食事の量を制限するダイエットをしている最中は、好きなものを食べることが出来ないためストレスが溜まります。
すると、「食べることができいない」ことに対して精神的に苦しい状況に置かれてしまい、チートデイにそのストレスを一気に解放して好きなだけ食べてしまう可能性があります。
その結果、翌日以降に再びダイエットを続けることができない、ということが起きる可能性があります。
そのような失敗をせずにチートデイを成功に導くためには、自身のメンタルをコントロールすることが大切です。
ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べることによってストレスがリセットされるという効果があることは確かです。
しかし、その日のために普段の減量を頑張るという考え方でいると失敗に終わる可能性がかなり高いと言えます。
チートデイはあくまでも「ダイエット中の小休止」であるということを常に意識し、「体重を減らすことを成功させるぞ！」という強い意志を持ちましょう！
チートデイをうまく利用してダイエットを続けよう！
ダイエットは辛いもの、と思われがちですが、ダイエットは決して「苦行」ではありません。
「食事制限もすごく頑張っているのに、全然体重が落ちない！」
と悩んでいる方は多いようですが、それは身体からのシグナルです。
ダイエット中の停滞期は、
「食事制限を1日休んで、必要な栄養を補充してね！」
ということ。
ダイエット中に1日チートデイを設けるだけで、身体も心もスッキリ！
チートデイはダイエット中に必ず取り入れたいイベントです。
これからもダイエットを続けていきたい！という方はぜひ一度チートデイを試してみてくださいね。
