「ダイエットの効果がなかなかでない」
「どのダイエット方法が自分に合うのかわからない」
「リバウンドを繰り返してしまう」
あなたはこのような悩みを持ち続けていませんか？
私も同じように、自分に合ったダイエット方法、効果があるものがわからず様々なダイエットに挑戦しています。
沢山あるダイエット方法の中から、自分に合ったものを見つけることが出来れば、より効果が実感でき、ダイエットを続けるモチベーションにも繋がりますよね。
また、無理をせずダイエットを継続することが可能になれば、挫折やリバウンドといった不安も解消されます。
今回は置き換えダイエットや運動、EMSといった様々なダイエット方法をご紹介します。
自分の目的や生活に合ったダイエット方法を見つけることで、理想のスタイルを手に入れるヒントにしていただけたら嬉しいです。
Contents
置き換えダイエット
置き換えダイエットとは、普段の食事を別のものに置き換えるダイエット方法です。
ハードな運動や無理な食事制限をすることなく、手軽に始めることができ続けやすいのも特徴です。
運動を頑張っていてもなかなか痩せない方は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良くないことに原因があると考えられますので、置き換えダイエットがおすすめです。
また、置き換えダイエットには多くの種類があり、自分に合ったものを選ぶことができるのも魅力のひとつです。
では、どのようなものに置き換えることができるのかいくつかご紹介します。
プロテインダイエット
プロテインは、アスリートが飲んでいるイメージが強くありますが、ダイエットに不足しがちなタンパク質を手軽に摂取するのにおすすめです。
タンパク質を摂取することで、老廃物の排出、ホルモンバランスの調整に繋がり、痩せやすい体質になると言われています。
現在は、ダイエットや美容を目的として女性向けのプロテインが多く販売されています。
自分に合った価格帯や味の商品を摂り入れてみましょう！
チアシードダイエット
チアシードは、オメガ脂肪酸や食物繊維だけに限らず、鉄分、タンパク質、カルシウム、マグネシウムなど、栄養素が豊かなため、スーパーフードと呼ばれることが多い食材です。
低カロリーで、高タンパク質、食物繊維も多く満腹感を得られやすいことから、ダイエットに良いと言われています。
食事をチアシード入りのスムージーやプロテイン、ヨーグルトに置き換えることで、栄養不足になることなくダイエット効果が期待できます。
スムージーダイエット
スムージーダイエットは、置き換えダイエットの中でも最も手軽に挑戦することができると言われています。
現在、スムージーはコンビニでも販売されており簡単に購入することができますし、自宅にある食材で作ることも可能です。
スムージーの中でも、グリーンスムージーには美肌効果や、痩せ体質への改善、便秘解消など数多くの効果が期待できます。
https://diet-lab.info/smoothie-and-diet/
ラクトフェリンダイエット
ラクトフェリンは、母乳の中にある成分で、免疫力を活性化することで人気を集めていますが、内臓脂肪低減効果や腸内環境の改善効果もあり、ダイエットにも適しています。
サプリメントやラクトフェリンヨーグルトから継続摂取することで、さまざまな健康効果を得ることができ、健康的で太りにくい体質に導いてくれます。
酵素ダイエット
酵素には基礎代謝を高める効果があると言われており、痩せやすい体質、リバウンドしにくい体質への改善が期待できます。
酵素は野菜やフルーツなどに多く含まれますが、ダイエット効果が得られるほどの量を普段の食事だけで補うのは難しいと考えられます。
そこで、おすすめなのが酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには栄養素が多く入っており、空腹感を感じにくい点も置き換えダイエットに適していると言われています。
ファスティングダイエット
ファスティングとは「断食」のことです。
一定期間食べずに消化機能を休息させることで、脂肪燃焼、デトックス効果が期待できます。
短期間であればファスティングダイエットも実効性がありますが、過剰なカロリー規制は多種多様なリスクがあると理解し、無理のない範囲でトライすることが重要です。
ダイエット茶
ダイエット中は食事の量が減り、便秘に悩まされる可能性があります。
また、普段から便秘気味で体がむくみやすい方にはダイエット茶がおすすめです。
ダイエット茶には、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の燃焼を促すウーロン茶や、食物繊維でお通じを改善するごぼう茶、デトックスを促進してくれるルイボス茶など多くの種類があります。
ダイエット茶は自分の体質や食生活に合ったものを選びましょう！
ダイエットサプリ
現在、ダイエットサプリは選びきれないほど多くの種類が市販されています。
しかし、ダイエットサプリのみでは減量の効果を期待することはできず、適度な運動や健康的な食生活を送ることが大切です。
サプリメントは、ダイエットでの運動効果を底上げするもの、ダイエットを健康的に行うためのものと考え、自分の目的に合ったものを摂り入れましょう！
ダイエットジムとは
ダイエットをするうえでは食事制限だけではなく運動も重要です。
自分でランニングやウォーキング、筋トレをする方法もありますが、運動習慣をつけるためには「ジムに通う」というのも有効な手段のひとつです。
ジムにはさまざまな設備が用意されていることが多いため、自分に合った運動方法を試してみたり、一つの運動に飽きたら別の方法をやってみたりすることもできます。
また、ダイエット効果を最大化にするには週に２～３日程度ジムに通うのが良いと言われています。
ダイエットジムのメリット
ジムに通いながらダイエットを行うことのメリットのひとつに、「ジムには筋トレや有酸素運動のマシンが充実」していることが挙げられます。
運動と言っても、基礎代謝をあげるための筋トレを含む無酸素運動と、脂肪燃焼に効果的なウォーキングやスイミングなどの有酸素運動の二種類があります。
これらをバランス良く行うことができるのもジムの特徴でもあります。
また、ジムによってはシャワーだけではなく、天然温泉やサウナ、エステなどが併設されているジムもあり、疲労回復の効果も期待できます。
筋トレダイエット
筋トレは筋力をつけ、代謝を上げることが目的です。
筋肉を増やせば、その筋肉を動かすためにカロリーを消費し、脂肪燃焼に繋がります。
筋トレの基本は筋トレと休息で、毎日行うのではなく、筋トレをしたら休息を入れることが重要です。
また、一日の中でも最も筋肉がつきやすいのが夕方だと言われています。
筋トレは、回数をこなすだけでは疲労が蓄積されるだけで効果がありませんので、適切な負荷をかけ、正しいフォームで行うようにしましょう。
有酸素運動の効果
有酸素運動は一定時間行うことで、体脂肪を燃焼させる効果があります。
ウォーキングやランニングは運動強度が低いため、気軽に始められること、長時間継続できることが魅力です。
また、筋トレなどの無酸素運動と組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができ、高いダイエット効果を得ることが可能です。
EMSとは
EMSは「Electronics Muscle Stimulation」の略で直訳すると「電気の筋肉刺激」になり、電気を使ってインナーマッスルを刺激することで痩身効果が期待できます。
腹筋を鍛えられるだけでなく、腕や太もも背中など体のあらゆる部位を気軽に鍛えることが出来るため、運動不足の方やお腹周りの脂肪が気になる方にも最適です。
EMS使用のメリット
EMSは通電させる環境であればどこでも手軽に行うことができ、鍛えたい部位を効率良く鍛えることができます。
見た目重視で、「ウェストにくびれを作りたい」、「二の腕のたるみを改善したい」と言った場合は、ターゲットとする筋肉をはさむようにパッドを貼り、通電させて筋肉を収縮させることで、実際のトレーニングと同じようなボディメイク効果を得ることができます。
また、運動習慣のない人は、毎日腹筋をすることはとても難しく感じたり、仮に目標を立てても長く続かいことがよくあります。
しかし、EMSを用いると電気刺激を自分でコントロールしながら行うことができ、比較的取り組みやすいのもメリットです。
EMSのダイエット効果
EMSを使用することで期待できるダイエット効果は多くあります。
・お腹に巻くことで腹筋を鍛えることができ、皮下脂肪の燃焼効果が期待できる。
・運動不足でも装着するだけで筋肉収縮運動を繰り返し、カロリーを消費してくれる。
・基礎代謝アップ、皮下脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が上がる。
この他にも、たるみの解消や体のバランスが良くなることで運動パフォーマンスが向上すると言った効果も期待できます。
EMSの使い方
筋トレ時は正しい方法で筋肉にアプローチする必要があるように、EMSも正しい効果を得るには正しい方法で使用しなくてはなりません。
・正しい位置に貼る。
・毎日同じ場所に貼らない。
・大きな筋肉から鍛える。
上記の他にも心臓の近くでは使用しない、長時間続けての使用はしない、などの注意点もあります。
購入したEMSマシーンの説明書を良く読み使用するようにしましょう！
ダイエット方法は「自分に合ったもの」を選ぼう！
いかがでしたでしょうか。
ダイエットには上記以外にも様々な方法があります。
また、いくつかのダイエット方法を組み合わせることで大きな効果を得ることが可能になります。
「いつまでに何キロ痩せる」という目標をしっかり立て、無理なく継続できるものを選び、楽しくダイエットしましょう！
